Intentar sacar tiempo para hacer ejercicio puede resultar abrumador. He aquí algunos consejos que doy a mis pacientes de fisioterapia… y cómo me las arreglo yo para mantenerme en movimiento. Lo entiendo. Todos hemos dicho: «¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio cuando eres…?«. Rellena el espacio en blanco: padre o madre que trabaja, que trabaja… Seguir leyendo 10 maneras de moverse más en la vida cotidiana
Los 4 mejores ejercicios para perder peso, según los expertos
En lo que respecta a la pérdida de peso -sana, sostenible y sin artificios-, resulta tentador buscar una solución rápida con el menor número de cambios posible. Para muchos, eso significa recurrir a productos como programas de ejercicios, libros de moda o alimentos y bebidas comercializados, ninguno de los cuales es probable que ofrezca resultados… Seguir leyendo Los 4 mejores ejercicios para perder peso, según los expertos
Entrenamiento de 10 minutos para los michelines
Los michelines, bolsas de grasa que se sitúan por encima del hueso de la cadera y cubren los músculos oblicuos, son muy difíciles de perder. A veces denominados «michelines» por la forma en que se ven sobre una cintura ajustada, los lados de la cintura son uno de los primeros lugares donde se acumula el… Seguir leyendo Entrenamiento de 10 minutos para los michelines
Ejercicios respaldados por la investigación que pueden ayudar a reducir la ansiedad
Si padeces ansiedad, puede haber momentos en los que lo último que te apetece es mover el cuerpo. Pero el ejercicio puede desempeñar un papel clave en el control de los síntomas, gracias al poderoso vínculo que existe entre tu salud física y mental. «Sabemos que las viejas divisiones entre cuerpo y mente son falsas«,… Seguir leyendo Ejercicios respaldados por la investigación que pueden ayudar a reducir la ansiedad
8 movimientos de Pilates para fortalecer el suelo pélvico
Si tu core o núcleo es la base de tu fuerza, el suelo pélvico es el primer ladrillo de esa base: es de donde proviene tu fuerza. Según UpToDate, el suelo pélvico está formado por los músculos que sostienen los órganos de la pelvis (vejiga, recto y útero). Estos músculos lo controlan todo, desde la… Seguir leyendo 8 movimientos de Pilates para fortalecer el suelo pélvico
Los mejores ejercicios de bajo impacto para perder peso
Quema calorías rápidamente con ejercicios de alta intensidad y bajo impacto que queman tantas calorías como correr. 1. Kettlebells Las kettlebells son una excelente forma de desarrollar los músculos de todo el cuerpo. Y como las esferas de hierro fundido con peso son muy versátiles, puedes integrarlas en todos tus ejercicios favoritos. Te ponemos un… Seguir leyendo Los mejores ejercicios de bajo impacto para perder peso
¿Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio? Esto es lo que dicen los entrenadores
Para empezar una rutina de entrenamiento regular hay que saber qué hacer y cuándo hacerlo, y esto último suele implicar responder a la pregunta habitual: ¿Cuántos días a la semana debo hacer ejercicio? Según la American Heart Association, el plan de entrenamiento ideal incluye una combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos repartidos a lo… Seguir leyendo ¿Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio? Esto es lo que dicen los entrenadores
Lo que una pérdida de peso del 5% puede hacer por su salud
No tiene que adelgazar hasta su talla del instituto para obtener verdaderos beneficios para su salud. Perder sólo unos pocos kilos supone una gran diferencia. El cinco por ciento de su peso corporal -5 kilos para una persona de 90 kilos- puede mejorar todo tipo de problemas de salud, y hacer que se sienta mejor,… Seguir leyendo Lo que una pérdida de peso del 5% puede hacer por su salud
10 formas de aumentar el metabolismo
¿Puedes mejorar tu metabolismo? Aumentar el metabolismo es el santo grial de los que vigilan el peso, pero la rapidez con la que tu cuerpo quema calorías depende de varias cosas. Algunas personas heredan un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Y para la mayoría de… Seguir leyendo 10 formas de aumentar el metabolismo
Cómo empezar a entrenar la fuerza
¿Por qué el entrenamiento de fuerza? No se trata sólo de conseguir grandes músculos y parecer musculoso. Tus huesos también se fortalecerán. Y puede ayudar a tu equilibrio y coordinación, lo que significa que es menos probable que te caigas y te hagas daño. Más músculo también significa que quemas más calorías cuando no haces… Seguir leyendo Cómo empezar a entrenar la fuerza