1. Estrés El estrés prolongado inunda tu cuerpo de cortisol, una hormona que participa en tu sistema de lucha o huida. Para recargar el cuerpo después de un encuentro estresante, el cortisol hace que quieras comer más. Si el estrés es un estado casi constante para ti, esos niveles de cortisol se mantienen altos y… Seguir leyendo ¿Por qué comes cuando no tienes hambre?
15 cosas que ralentizan el metabolismo
1. Tus genes El metabolismo es la forma en que tu cuerpo transforma los alimentos en energía. Si tu cuerpo es lento a la hora de quemar calorías mientras descansas o duermes, probablemente lo hayas heredado de tus padres, a través de tus genes. Lo que puedes hacer: Como no puedes cambiar tus genes, céntrate… Seguir leyendo 15 cosas que ralentizan el metabolismo
Qué comer antes y después del ejercicio
Los alimentos adecuados antes y después del ejercicio pueden potenciar tus resultados. Al igual que un coche utiliza la gasolina, el cuerpo quema carbohidratos como combustible. Te dan la energía necesaria para correr o hacer ejercicio. Cuando termines, repostar con una combinación de proteínas y carbohidratos puede ayudarte a reconstruir los músculos. ¿Listo para aprovechar… Seguir leyendo Qué comer antes y después del ejercicio
Rutina TABATA: elimina las varices y la celulitis y tonifica las piernas con 7 movimientos
La aparición de varices y celulitis es casi normal cuando se llega a cierta edad. Hay muchas causas, desde factores genéticos hasta un estilo de vida sedentario. Afortunadamente, existen técnicas que pueden aliviar las varices y la celulitis y, al mismo tiempo, tonificar las piernas. Este es el caso del método Tabata, que consiste en… Seguir leyendo Rutina TABATA: elimina las varices y la celulitis y tonifica las piernas con 7 movimientos
3 ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de cuello y espalda por la mañana en pocos minutos
Quienes padecen dolores de espalda y cuello saben lo molestos y debilitantes que son. Es un dolor molesto, persistente e intenso que aparece con mayor frecuencia por la mañana. A continuación describimos 3 ejercicios de estiramiento para aliviarlos, y que son especialmente eficaces si se realizan por la mañana. Se trata de ejercicios que tienen… Seguir leyendo 3 ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de cuello y espalda por la mañana en pocos minutos
3 ejercicios eficaces y fáciles para levantar y aumentar los glúteos
Para tonificar los glúteos y levantarlos, es necesario entrenarlos con fuerza y dedicación. Se necesitan varias semanas para aumentar el tamaño de los glúteos, pero los resultados ya serán visibles después de las dos o tres primeras. La constancia es crucial para cualquier tipo de entrenamiento, no sólo el de los glúteos, pero para conseguir… Seguir leyendo 3 ejercicios eficaces y fáciles para levantar y aumentar los glúteos
Abdominales para mayores de 40 años: súper ejercicios para eliminar la barriga
Sucede que, al buscar una rutina de ejercicios para perder algo de grasa y tonificar los músculos abdominales, uno se pierde en un mar de resultados que todos prometen más o menos lo mismo, o son ejercicios un tanto extremos, sobre todo para quienes tienen cierta edad. En realidad, el ejercicio por sí solo, aunque… Seguir leyendo Abdominales para mayores de 40 años: súper ejercicios para eliminar la barriga
5 sencillos ejercicios que transformarán tu cuerpo en pocas semanas
Hay mucha confusión cuando se trata de ejercicio y rutinas de entrenamiento. En realidad, no existe una rutina única: los ejercicios cambian en función de los objetivos y la condición física. Sin embargo, hay ejercicios que son tan versátiles y efectivos que son buenos para cualquier tipo de cuerpo y nos permiten tonificar y entrenar… Seguir leyendo 5 sencillos ejercicios que transformarán tu cuerpo en pocas semanas
Abdominales inferiores: 5 ejercicios específicos para activarlos y tonificarlos
Para la mayoría de nosotros, el mayor volumen del perímetro abdominal está en la parte baja del vientre. Es la zona en la que más grasa se acumula y la que, desde el punto de vista de la tonificación y el desarrollo muscular, es más difícil de entrenar. La clásica curva que se forma justo… Seguir leyendo Abdominales inferiores: 5 ejercicios específicos para activarlos y tonificarlos
8 ejercicios de 4 minutos al día para transformar todo el cuerpo
Llamada así en honor a su inventor, Izumi Tabata, es uno de los métodos más eficaces para entrenar todo el cuerpo: la rutina Tabata es, sin duda, la solución ideal para quienes desean entrenar todo el cuerpo en el menor tiempo posible. El método Tabata se basa en descubrimientos científicos que han demostrado que un… Seguir leyendo 8 ejercicios de 4 minutos al día para transformar todo el cuerpo