Tener un trasero perfecto no sólo es cuestión de genética. Es, literalmente, trabajo duro. Un entrenamiento de glúteos inteligente puede hacer que tu trasero pase de plano a redondo y superar esa genética de la suerte. ¡Y este desafío de entrenamiento de glúteos redondos se trata de eso! Si tu trasero es plano, o está… Seguir leyendo Reto de 4 semanas para conseguir unos glúteos redondos

Un vientre plano y unos glúteos grandes forman la clásica figura de reloj de arena que adorna a muchas de las celebridades más atractivas de la cultura pop. ¿Cómo lo consiguen? Seguramente con la ayuda de entrenadores personales y planes de alimentación personalizados. Si usted no es una celebridad, aún puede lograr esta figura deseable;… Seguir leyendo Cómo perder grasa abdominal y ganar músculo en los glúteos

Puede que el ejercicio de la boca de incendios se hiciera famoso durante la moda del aeróbic de los 80. (¡Gracias, Jane Fonda!) Pero eso no significa que este clásico movimiento de glúteos no tenga mérito hoy en día. Añádelo a tu programa de fitness y verás que, además de fortalecer los glúteos, fortalecerás el… Seguir leyendo Cómo hacer el ejercicio de la boca de incendios para tonificar los glúteos y el tronco

Al elegir una nueva rutina de entrenamiento, casi siempre nos centramos en ejercicios para bíceps, abdominales u otros ejercicios destinados a quemar grasa. Sin embargo, para estilizar el físico, pero también para prevenir lesiones, es esencial fortalecer también los glúteos. Unos glúteos tonificados y levantados no sólo son buenos para nuestro aspecto físico, sino que… Seguir leyendo 5 ejercicios diarios de 15 minutos para fortalecer, tonificar y levantar los glúteos

No hace falta ir al gimnasio y hacer horas y horas de actividad física para conseguir unos glúteos firmes y aumentados. Tu casa puede ser el lugar ideal para ejercitarte, e incluso es más cómodo ya que podemos ocupar todo el espacio y tiempo que queramos. Otra de las ventajas de hacer ejercicio en casa… Seguir leyendo 7 ejercicios para glúteos que puedes hacer sin levantarte de la cama

Ganar peso muscular en los glúteos puede tener numerosos beneficios para el cuerpo y la salud. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se utilizan en casi todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Entrenar los glúteos con ejercicios eficaces facilita muchos movimientos cotidianos, además de aliviar el dolor… Seguir leyendo 4 ejercicios 1000 veces más eficaces que las sentadillas clásicas, para unos glúteos perfectos en unas semanas

Los glúteos son los músculos más potentes del cuerpo. Son responsables de la extensión de la cadera, la rotación interna y externa y la abducción, que en conjunto hacen posible caminar, correr, saltar y cambiar de dirección. En otras palabras, los glúteos te ayudan a moverte y a mantener la pelvis alineada para mantener una… Seguir leyendo 7 ejercicios de aislamiento de glúteos que debes probar hoy mismo

Existen muchas formas de fortalecer los glúteos, los grandes y poderosos músculos del trasero. Unos glúteos débiles pueden provocar diversos problemas, como dolores y lesiones de espalda, cadera y rodilla. Muchas personas, incluso deportistas ocasionales, tienen glúteos débiles, ¿por qué? Porque la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados sobre esos músculos en lugar de… Seguir leyendo Los mejores ejercicios para activar los glúteos

A la hora de establecer tus objetivos de fitness para el año, es probable que en tu lista se encuentre un trasero fuerte y tonificado. La buena noticia es que no necesitas complicadas rutinas de gimnasio ni aparatos caros para esculpir tus glúteos: con los movimientos adecuados, puedes ganar fuerza en casa. Pero los estudios… Seguir leyendo 8 ejercicios de glúteos para hacer en casa