10 maneras de moverse más en la vida cotidiana

Intentar sacar tiempo para hacer ejercicio puede resultar abrumador. He aquí algunos consejos que doy a mis pacientes de fisioterapia… y cómo me las arreglo yo para mantenerme en movimiento.

Lo entiendo. Todos hemos dicho: “¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio cuando eres…?“.

Rellena el espacio en blanco: padre o madre que trabaja, que trabaja en turnos de noche, empresario, estudiante, persona que se desplaza diariamente o padre que se queda en casa manteniendo vivos a los niños.

Pero no eres la única que intenta encontrar la manera de incluir el ejercicio en su día a día.

Como madre y fisioterapeuta que tiene su propio negocio, tengo que programar mi tiempo de ejercicio; de lo contrario, no lo hago.

A lo largo de los últimos 11 años, me he dado cuenta de que el planteamiento de “haré ejercicio después” no me funciona. Tengo que reservar tiempo de mi día para hacer ejercicio para mantener la cordura, la salud y la fuerza.

Y aquí va otro consejo: intenta añadir algunas actividades extra a lo largo del día y de la semana para mantener tu cuerpo en movimiento. Unos pocos minutos más de movimiento aquí y allá realmente suman con el tiempo.

Aquí tienes 10 formas de moverte más en tu vida diaria, sin tener que dedicar más tiempo a tu apretada agenda.

1. Sube por las escaleras

Lo sé. Es muy aburrido y lo habrás oído millones de veces. Sin embargo, es uno de los mejores consejos por una razón.

Subir las escaleras en vez de usar el ascensor aumenta el ritmo cardíaco, ayuda a mantener el equilibrio y mejora la fuerza de las extremidades inferiores. Si te sientes atrevida y tienes unos minutos, puedes incluso elevar los talones desde el borde de un escalón para fortalecer las pantorrillas, o subir las escaleras de dos en dos.

Sáltate el ascensor, tu cuerpo y tu corazón te lo agradecerán.

2. Incorpora reuniones a pie

Si trabajas desde casa o te has pasado a las conferencias telefónicas virtuales, programa un paseo durante una llamada al día.

Si no necesitas estar mirando una pantalla con hojas de cálculo, ponte los auriculares, métete el móvil en el bolsillo y resuelve los problemas del mundo dando un paseo. Es una forma estupenda de mezclar tu rutina diaria.

Y si trabajas en una oficina, llévate tus reuniones individuales. Caminar juntos refuerza los lazos de equipo, e incluso puede que se te ocurran mejores ideas. Las investigaciones demuestran que caminar potencia la creatividad y mejora la agudeza mental.

3. Estocadas

Lo hago a menudo y a veces me miran raro, pero soy una mujer ocupada y mi tiempo es oro.

Cuando vayas de compras, haz estocadas por los pasillos del supermercado mientras te agarras al carrito. El carrito es un buen punto de equilibrio y puedes hacer entre 10 y 20 estocadas de una sola vez, dependiendo de lo largos que sean los pasillos de tu supermercado. Anímate, ¡es sorprendentemente divertido!

4. Siéntate en una pelota de ejercicios

Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad. Esto puede aliviar el dolor de espalda y ayudar a mejorar la postura, y mientras estás sentado en la pelota, puedes hacer algunos estiramientos suaves de movilidad para el cuello, la pelvis y la columna vertebral.

Prueba con un movimiento de hula-hoop y metiendo y sacando la pelvis para activar los estabilizadores del tronco. Si quieres añadir algo de trabajo abdominal, también puedes probar marchas sentado u otros ejercicios sobre la pelota, ¡todo mientras estás sentada en tu escritorio!

5. Aparca lejos

Aunque tenemos que estar seguros y atentos a nuestro entorno, si estás en una zona segura y bien iluminada, considera la posibilidad de aparcar más lejos de la entrada del lugar al que te diriges. Unos minutos de caminata aquí y allá se acumulan con el tiempo y pueden aumentar tu número de pasos diarios.

6. Tener más relaciones sexuales

Algunas investigaciones afirman que las relaciones sexuales queman calorías a un ritmo de unas 3,1 calorías por minuto en el caso de las mujeres y de unas 4,2 calorías en el caso de los hombres.

Así que, aunque no es lo mismo que hacer footing vigorosamente, seguro que puedes sudar durante las relaciones sexuales. Diviértete, prueba nuevas posturas y técnicas, y crea un vínculo con tu pareja mientras te mueves más.

7. Pasear una mascota

Nuestro refugio local y otras agencias de adopción siempre están buscando voluntarios para ayudar. Lleva a la familia al refugio y ofrécete voluntario para sacar a pasear a algunos perros.

Aumentará tu tiempo al aire libre, ayudará a un perro y a su comunidad, enseñará a tus hijos a cuidar de los demás y pasarás tiempo de calidad en familia siendo activa y moviendo el cuerpo. Es un ganar-ganar-ganar para todos los involucrados.

8. Celebra una fiesta de baile

Despeja la habitación de muebles y pon música. Puedes hacerlo mientras preparas la cena, doblas la ropa o pasas la aspiradora.

Bailar es una forma fabulosa de quemar calorías y trabajar el equilibrio y la coordinación. Además, puedes convertirlo en un juego o concurso con tus hijos. Necesitan aprender el rock de los 80, ¿verdad? Pon algo de ACDC (o lo que sea que te haga zapatear) y ponte a temblar.

9. Cambia tu noche de juegos

En tu próxima noche de juegos en familia, cambia las cartas o los juegos de mesa por juegos activos.

He aquí una lista para refrescarle la memoria: escondite, patada a la lata, búsqueda del tesoro, Twister, baile del hielo, carrera de sacos de patatas, ponerle la cola al burro, sillas musicales, rayuela, saltar a la comba, concursos de hula hoop… los juegos a los que jugabas de niña siguen siendo igual de divertidos ahora.

A este tipo de juegos se puede jugar con personas de cualquier edad, tanto dentro como fuera de casa. Mi familia se lo pasa pipa jugando a Ponle la cola al burro, y todos estamos sudorosos y cansados después.

10. Haz ejercicio o estiramientos durante la hora de la tele

Sé que esto va más allá de todos los principios de “darse un atracón y relajarse“, pero escúchame. Camina en la cinta, usa una bicicleta estática, estírate en el suelo, haz pesas para fortalecer la parte superior y el cuerpo entero o practica Pilates durante tu próxima sesión de Netflix.

Si ves un programa de 30 minutos y te mueves durante todo el tiempo, estarás haciendo 30 minutos de ejercicio que antes no hacías. Incluso puedes limitarlo a cuando empiecen los anuncios, si te parece un buen punto de partida.

Mantén tus cosas de ejercicio cerca de tu lugar de “atracón” y haz algunos ejercicios con el peso del cuerpo o incluso espuma durante el programa. Unas pocas repeticiones de flexiones de bíceps, prensas de tríceps o elevaciones de brazos con pesas ligeras marcarán una gran diferencia en la fuerza de tus brazos, tu postura y tu bienestar.

Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, que tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Incorpora el entrenamiento con pesas a tu rutina para mantener los huesos sanos y fuertes.

En resumen

Espero que estas ideas te motiven e inspiren para levantarte y moverte un poco más a lo largo del día.

Sé lo difícil que es mantener una buena rutina. Puede parecer abrumador cuando empiezas a hacer ejercicio, pero probar algunas de estas cosas te ayudará.

Empieza poco a poco añadiendo unas cuantas estocadas aquí y allá, una reunión para caminar una vez a la semana o subir escaleras unas cuantas veces y, antes de que te des cuenta, estarás moviéndote y bailando mucho más que antes.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.