Un médico revela los ejercicios exactos que hace a diario para mantenerse sano y en forma

El Dr. Mike Bohl practica lo que predica y quizá quieras tomar nota.

¿Te has preguntado alguna vez qué pasos sigue regularmente un médico en el gimnasio para mantenerse sano y en forma? Después de todo, ¿quién podría saber mejor que un profesional de la medicina cómo cuidar mejor de su cuerpo?

Teníamos curiosidad por saber más sobre los ejercicios que un médico de verdad hace cada día para mantenerse sano, así que hablamos con Mike Bohl. Sigue leyendo para saber más sobre su rutina de ejercicios y cómo se mantiene en forma.

El Dr. Bohl va al gimnasio (casi) todos los días

El Dr. Bohl practica lo que predica a sus pacientes y se cuida mucho. Va al gimnasio de seis a siete días a la semana, centrándose principalmente en el entrenamiento de resistencia. Cada sesión de entrenamiento comienza con un calentamiento de 10 minutos con estiramientos dinámicos.

El grueso de su entrenamiento consiste en una hora y media de levantamiento de pesas. ¿Qué formas de ejercicio no incluye el Dr. Bohl con regularidad? La pliometría, el entrenamiento del equilibrio y el entrenamiento de rapidez, agilidad y velocidad.

“Cuando levanto pesas, sigo una rutina dividida, lo que significa que entreno distintos grupos musculares en días diferentes“, explica el Dr. Bohl, y añade: “Un día, hago ’empuje’: son mis músculos de empuje, incluidos el pecho, los hombros y los tríceps. Al día siguiente, hago “tracción”: éstos son mis músculos de tracción, incluidos los dorsales, la parte superior de la espalda y los bíceps. Al día siguiente, hago la parte inferior del cuerpo, que incluye los abdominales, los oblicuos, la zona lumbar y las piernas. Después, repito el ciclo de tres días o me tomo un día libre“.

Una rutina dividida es beneficiosa porque proporciona a cada grupo muscular un mínimo de dos días de recuperación antes de volver a trabajarlos.

El Dr. Bohl completa su entrenamiento con un batido de proteínas y chocolate

Cada día de gimnasio, el Dr. Bohl elige de 15 a 20 ejercicios para trabajar el grupo muscular de ese día, realizando de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada movimiento. Para terminar su rutina, corre en la cinta durante 10 minutos, seguidos de 10 minutos de estiramientos estáticos para relajar los músculos.

“Lo remato con un batido de chocolate con 75 gramos de proteínas… El batido de proteínas sabe muy bien y aporta a mi cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse“, dice.

El Dr. Bohl recomienda combinar cuatro categorías de ejercicios en tu rutina

¿El consejo de este doctor? Estos ejercicios son eficaces, factibles y recomendables para las personas mayores, porque incluyen cuatro categorías principales de ejercicios: flexibilidad, entrenamiento de resistencia, core y cardio. La flexibilidad es clave para aumentar la amplitud de movimiento y mantenerla; el ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar calorías, suministrar oxígeno y aumentar el flujo sanguíneo; los ejercicios del tronco son beneficiosos para mantener el funcionamiento general; y el entrenamiento de resistencia es necesario para desarrollar los músculos, fortalecer los huesos y quemar calorías.

Piensa en adaptar la rutina del Dr. Bohl a tus necesidades. “Esta rutina es definitivamente factible para los adultos mayores, aunque no es necesario dedicar tanto tiempo al entrenamiento de resistencia, incluso 30 minutos pueden ser beneficiosos. Los adultos mayores también deben agregar entrenamiento de equilibrio (como pararse en una pierna) en su rutina al menos tres días a la semana“, recomienda el Dr. Bohl.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.