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Forma física

5 consejos para que los mayores estén en forma durante la pandemia

La pandemia de COVID-19 ha afectado a todo el mundo, independientemente de la raza, la edad y el sexo. Sin embargo, la mayoría de los adultos mayores corren un mayor riesgo de contraer la enfermedad, sufrir sus complicaciones e incluso sucumbir a ella. Por eso es necesario que los mayores cuiden su salud.

Los mayores pueden mantenerse en forma siguiendo estos consejos:

1. Los pasos diarios cuentan

Caminar al menos entre 30 minutos y una hora al día puede reforzar considerablemente el sistema inmunitario. Cuando hace buen tiempo, las personas mayores deben buscar una zona donde puedan caminar.

Deben evitar los lugares concurridos y mantenerse al menos a unos metros de distancia de otras personas en la medida de lo posible. Les ayudará fijarse un objetivo de pasos diarios para motivarse a caminar más. Si a los mayores les resulta imposible caminar solos al aire libre, habría que contar con alguien de los servicios de atención domiciliaria para que les ayude. Si no pueden salir, la marcha en el lugar es una buena alternativa.

2. Ejercicios de fuerza

Mientras están en casa, las personas mayores pueden realizar regularmente ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los estiramientos y ejercicios pueden ayudar a las personas mayores a mejorar su equilibrio, mantener la flexibilidad, mejorar la fuerza del núcleo y mantener su movilidad.

Para empezar, pueden practicar yoga y pilates. Hay montones de vídeos instructivos que pueden buscar en Internet. Les ayudará elegir ejercicios adaptados a las personas mayores para evitar lesiones. Además, no necesitan invertir en sofisticados aparatos de gimnasia para empezar.

5 consejos para que los mayores estén en forma durante la pandemia

3. Clases de baile virtuales

Bailar es una forma estupenda de mantener el ritmo cardíaco elevado, lo que ayuda a aumentar la resistencia. Cuando lo haces con otras personas, aunque sea virtualmente, puede tener un impacto positivo en la reducción del aburrimiento y la sensación de aislamiento, al tiempo que se cumple con los requisitos de distanciamiento social. Elige clases que te proporcionen bailes de bajo impacto para no estresar tanto tu sistema cardíaco.

4. Artes y oficios

Seguir las noticias sobre la situación actual de la pandemia de coronavirus puede ser estresante. Para las personas mayores, demasiado estrés puede ser perjudicial. Lo mejor sería que tuvieran algún tipo de actividad que les permitiera apartar su mente de la actual crisis sanitaria. Una forma de hacerlo es con manualidades. No sólo les mantendrá preocupados, sino que también puede ayudarles a ser productivos y creativos.

5. Jardinería

La pandemia ha dado lugar al término «plantdemia», ya que casi todos los que se han quedado en casa parecen haber adoptado una nueva afición: la jardinería. Las personas mayores también pueden aprovechar esta tendencia. La jardinería es una excelente salida para quienes están estresados por los acontecimientos actuales.

Cuidar de las plantas puede ayudar a liberar endorfinas u hormonas de la felicidad que permiten a los mayores desestresarse. También es una buena forma de disfrutar del aire libre y de recibir una buena cantidad de luz solar. También puede ser una alternativa de ejercicio. Sin embargo, hay que asegurarse de que los mayores no levanten objetos pesados ni trabajen en zonas resbaladizas, ya que esto puede ser perjudicial para su salud.

La actual crisis sanitaria mundial puede causar preocupación y ansiedad. Para los adultos mayores, que suelen preocuparse por el presente y el futuro, pensar constantemente en los efectos de la pandemia puede ser poco saludable. Si tiene un adulto mayor en su vida, permítale mantenerse sano en la medida de lo posible. Además de estos consejos, deben comer alimentos saludables y seguir tomando sus medicamentos.

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5 consejos para que los mayores estén en forma durante la pandemia


Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


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