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Adelgazar y perder peso

Lo que una pérdida de peso del 5% puede hacer por su salud

No tiene que adelgazar hasta su talla del instituto para obtener verdaderos beneficios para su salud. Perder sólo unos pocos kilos supone una gran diferencia. El cinco por ciento de su peso corporal -5 kilos para una persona de 90 kilos- puede mejorar todo tipo de problemas de salud, y hacer que se sienta mejor, también.

Hable con su médico para saber si puede ayudarle.

Alivia las articulaciones

Sólo 5 kilos de más añaden 20 kilos de presión sobre las rodillas y otras articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Eso puede desgastarlas más rápidamente. El exceso de grasa también puede causar inflamación, es decir, cuando las sustancias químicas de tu cuerpo dañan tus propios tejidos con el tiempo, incluidas las articulaciones. Perder incluso un poco de peso puede aliviar estos efectos. Si lo mantienes, es mucho menos probable que padezcas artritis en el futuro.

Reduce las posibilidades de padecer cáncer

Un estudio demostró que las mujeres mayores que perdieron al menos un 5% de su peso corporal redujeron sus posibilidades de padecer cáncer de mama en un 12%. No hay pruebas tan claras de que perder peso proteja de otros tipos de cáncer, pero algunos cambios que se producen cuando se pierden kilos apuntan a que sí. Por ejemplo, las personas con sobrepeso que adelgazan tienen niveles más bajos de algunas hormonas relacionadas con el cáncer, como los estrógenos, la insulina y los andrógenos.

Prevenir la diabetes de tipo 2

Si tiene más probabilidades de padecer esta enfermedad, la pérdida de peso es una de las dos formas de prevenirla o retrasarla. La otra es el ejercicio moderado: 30 minutos durante 5 días a la semana. Si pesa 72 kilos, podría perder sólo entre 3 y 5 de elos para obtener el beneficio. Si ya tiene diabetes, perder ese peso puede ayudarle a tomar menos medicación, a mantener el control del azúcar en la sangre y a reducir las probabilidades de que la enfermedad le cause otros problemas de salud.

Un golpe de colesterol «bueno»

Puede reducir su colesterol LDL o «malo» con alimentos y medicamentos más saludables. Pero es más difícil aumentar los niveles del tipo de colesterol «bueno», el HDL. Es el tipo que elimina el LDL malo de la sangre, así que cuanto más tenga, mejor. El ejercicio y la pérdida de grasa corporal pueden llevarle al rango ideal de HDL: por encima de 60 mg/dl, lo que disminuye sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas.

Reducir los triglicéridos

Son partículas de su cuerpo que transportan la grasa para almacenarla y obtener energía. Unos niveles elevados (más de 200 mg/dl) suponen una mayor probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un ictus. Puede acercarse a niveles saludables (alrededor de 150 mg/dl) si adelgaza un poco.

Aliviar la presión arterial alta

El exceso de peso hace que la sangre empuje con más fuerza las paredes de las arterias. Eso hace que el corazón también trabaje más. Puedes reducir la presión en unos 5 puntos si recortas un 5% de esa cifra en la báscula. Si reduce la sal y come muchas verduras, frutas y lácteos bajos en grasa, podrá reducirla aún más.

Detener la apnea del sueño

Las personas con sobrepeso ganan tejido extra en la parte posterior de la garganta. Cuando el cuerpo se relaja al dormir, ese tejido puede descender y bloquear las vías respiratorias. Esto hace que dejes de respirar una y otra vez durante toda la noche, lo que provoca todo tipo de problemas de salud, especialmente para el corazón. Adelgazar un poco puede ayudar a combatir la apnea del sueño, a veces lo suficiente como para dejar de utilizar los voluminosos dispositivos respiratorios que la tratan.

Invertir la resistencia a la insulina

La grasa corporal, especialmente en la zona del vientre, emite sustancias químicas que hacen que el cuerpo deje de reaccionar a los efectos de la insulina, una hormona que mantiene normal el nivel de azúcar en la sangre. Aunque el páncreas se esfuerza por producir más insulina, el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar demasiado. Un poco de pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto.

Dormir más y mejor

Algunos estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede aumentar la probabilidad de ser obeso. Otros demuestran que perder al menos un 5% del exceso de peso puede hacer que se duerma mejor. Pero no te excedas. Dormir demasiado no es bueno para su peso ni para su salud.

Un mejor estado de ánimo

La pérdida de peso puede ayudar a ahuyentar la tristeza. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero una mejor imagen corporal y un mejor sueño pueden ser parte de la razón. En un estudio, las personas deprimidas con mucho sobrepeso se sintieron mejor después de perder una media del 8% de su peso corporal. Otras investigaciones demuestran que seguirá sintiéndose mejor, incluso después de dos años, siempre que mantenga el peso.

Reducir la inflamación

Las células grasas, especialmente las que se encuentran alrededor del vientre, pueden liberar sustancias químicas que irritan e inflaman los tejidos de todo el cuerpo. Esto está relacionado con problemas de salud como la artritis, las enfermedades cardíacas, los ataques al corazón y los accidentes cerebrovasculares. Trabaja para conseguir un objetivo de pérdida de peso del 10%, y podrá reducir la cantidad de estas sustancias y disminuir las posibilidades de padecer una enfermedad grave.

Tenga más relaciones sexuales

Cuando se tiene sobrepeso, se suele tener menos sexo. Puede ser porque simplemente no se siente bien con su cuerpo. Pero también puede ser que tenga menos deseo y que incluso cuando tiene gana, su cuerpo no responda tan bien. Si pierde unos cuantos kilos, no sólo se sentirá mejor consigo misma, sino que también tendrá más ganas.

Perder peso: Dieta

No existe una dieta perfecta para ayudarle a adelgazar, pero hay algunas reglas básicas. Haga que la mitad de su plato sea de frutas y verduras. Mantenga las proteínas magras y sin procesar: Elija carnes desgrasadas y coma marisco, legumbres, frutos secos y semillas. Sustituya los cereales refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, por cereales integrales, como el pan multicereales, el arroz integral y la avena.

Perder peso: Ejercicio

Debería realizar 30 minutos de actividad moderada -un paseo en bicicleta o una caminata rápida- al menos 5 días a la semana simplemente para mantenerse en buen estado de salud. Para perder peso y mantenerlo, puede necesitar más que eso. Incluya también movimientos para fortalecer los músculos, como flexiones o entrenamiento con pesas ligeras. Consulte a su médico sobre las formas más saludables de hacer ejercicio, sobre todo si hace tiempo que no lo hace.

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Lo que una pérdida de peso del 5% puede hacer por su salud


Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


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