Si padeces ansiedad, puede haber momentos en los que lo último que te apetece es mover el cuerpo. Pero el ejercicio puede desempeñar un papel clave en el control de los síntomas, gracias al poderoso vínculo que existe entre tu salud física y mental. «Sabemos que las viejas divisiones entre cuerpo y mente son falsas«,… Seguir leyendo Ejercicios respaldados por la investigación que pueden ayudar a reducir la ansiedad
8 movimientos de Pilates para fortalecer el suelo pélvico
Si tu core o núcleo es la base de tu fuerza, el suelo pélvico es el primer ladrillo de esa base: es de donde proviene tu fuerza. Según UpToDate, el suelo pélvico está formado por los músculos que sostienen los órganos de la pelvis (vejiga, recto y útero). Estos músculos lo controlan todo, desde la… Seguir leyendo 8 movimientos de Pilates para fortalecer el suelo pélvico
Rutina TABATA: elimina las varices y la celulitis y tonifica las piernas con 7 movimientos
La aparición de varices y celulitis es casi normal cuando se llega a cierta edad. Hay muchas causas, desde factores genéticos hasta un estilo de vida sedentario. Afortunadamente, existen técnicas que pueden aliviar las varices y la celulitis y, al mismo tiempo, tonificar las piernas. Este es el caso del método Tabata, que consiste en… Seguir leyendo Rutina TABATA: elimina las varices y la celulitis y tonifica las piernas con 7 movimientos
3 ejercicios eficaces y fáciles para levantar y aumentar los glúteos
Para tonificar los glúteos y levantarlos, es necesario entrenarlos con fuerza y dedicación. Se necesitan varias semanas para aumentar el tamaño de los glúteos, pero los resultados ya serán visibles después de las dos o tres primeras. La constancia es crucial para cualquier tipo de entrenamiento, no sólo el de los glúteos, pero para conseguir… Seguir leyendo 3 ejercicios eficaces y fáciles para levantar y aumentar los glúteos
Abdominales para mayores de 40 años: súper ejercicios para eliminar la barriga
Sucede que, al buscar una rutina de ejercicios para perder algo de grasa y tonificar los músculos abdominales, uno se pierde en un mar de resultados que todos prometen más o menos lo mismo, o son ejercicios un tanto extremos, sobre todo para quienes tienen cierta edad. En realidad, el ejercicio por sí solo, aunque… Seguir leyendo Abdominales para mayores de 40 años: súper ejercicios para eliminar la barriga
5 sencillos ejercicios que transformarán tu cuerpo en pocas semanas
Hay mucha confusión cuando se trata de ejercicio y rutinas de entrenamiento. En realidad, no existe una rutina única: los ejercicios cambian en función de los objetivos y la condición física. Sin embargo, hay ejercicios que son tan versátiles y efectivos que son buenos para cualquier tipo de cuerpo y nos permiten tonificar y entrenar… Seguir leyendo 5 sencillos ejercicios que transformarán tu cuerpo en pocas semanas
Abdominales inferiores: 5 ejercicios específicos para activarlos y tonificarlos
Para la mayoría de nosotros, el mayor volumen del perímetro abdominal está en la parte baja del vientre. Es la zona en la que más grasa se acumula y la que, desde el punto de vista de la tonificación y el desarrollo muscular, es más difícil de entrenar. La clásica curva que se forma justo… Seguir leyendo Abdominales inferiores: 5 ejercicios específicos para activarlos y tonificarlos
8 ejercicios de 4 minutos al día para transformar todo el cuerpo
Llamada así en honor a su inventor, Izumi Tabata, es uno de los métodos más eficaces para entrenar todo el cuerpo: la rutina Tabata es, sin duda, la solución ideal para quienes desean entrenar todo el cuerpo en el menor tiempo posible. El método Tabata se basa en descubrimientos científicos que han demostrado que un… Seguir leyendo 8 ejercicios de 4 minutos al día para transformar todo el cuerpo
5 Ejercicios específicos para eliminar la grasa de la espalda en pocos días
La espalda es una de las zonas del cuerpo donde más grasa se acumula, y esto es especialmente un problema durante los meses de verano. La grasa de la espalda es, por desgracia, también una de las más difíciles de eliminar. Sin embargo, con una dieta sana y equilibrada y ejercicios específicos, es posible deshacerse… Seguir leyendo 5 Ejercicios específicos para eliminar la grasa de la espalda en pocos días
9 ejercicios para quemar grasa abdominal
Quemar la grasa abdominal es el sueño de muchas personas: ¿a quién no le gustaría tener un abdomen perfecto o, al menos, sin exceso de grasa? Los siguientes ejercicios son sin duda los mejores para conseguir estos resultados. Intenta aplicarlos regularmente para disfrutar de los primeros resultados después de las primeras 2 semanas. Ejercicio 1:… Seguir leyendo 9 ejercicios para quemar grasa abdominal