Existen muchas formas de fortalecer los glúteos, los grandes y poderosos músculos del trasero. Unos glúteos débiles pueden provocar diversos problemas, como dolores y lesiones de espalda, cadera y rodilla. Muchas personas, incluso deportistas ocasionales, tienen glúteos débiles, ¿por qué? Porque la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados sobre esos músculos en lugar de… Seguir leyendo Los mejores ejercicios para activar los glúteos
8 ejercicios de glúteos para hacer en casa
A la hora de establecer tus objetivos de fitness para el año, es probable que en tu lista se encuentre un trasero fuerte y tonificado. La buena noticia es que no necesitas complicadas rutinas de gimnasio ni aparatos caros para esculpir tus glúteos: con los movimientos adecuados, puedes ganar fuerza en casa. Pero los estudios… Seguir leyendo 8 ejercicios de glúteos para hacer en casa
Los 7 mejores ejercicios para fortalecer los glúteos
Si desea fortalecer los glúteos, deberá realizar ejercicios y actividades dirigidos a los glúteos. Los «glúteos» son en realidad tres músculos diferentes: el glúteo mayor (el músculo más grande), el glúteo medio y el glúteo menor. ¿Qué son los glúteos? Los músculos de los glúteos están situados bajo el tejido adiposo de las nalgas. Están… Seguir leyendo Los 7 mejores ejercicios para fortalecer los glúteos
Cómo levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas: la rutina para lograrlo
Fortalecer y dar forma a los glúteos puede ser un verdadero reto, que requiere perseverancia y tiempo para superarlo. O tal vez no. En este artículo te proponemos una excelente rutina para levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas. Hay muchas razones por las que la gente hace ejercicio, en casa o en el… Seguir leyendo Cómo levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas: la rutina para lograrlo
3 ejercicios de peso corporal para unos brazos delgados y fuertes
La piel de los brazos es una de las más propensas a volverse flácida y a sufrir tanto el paso del tiempo como la gravedad, sobre todo cuando no se entrenan adecuadamente. La reducción de la producción de elastina y colágeno es, sin duda, la principal causa de la flacidez de la piel de los… Seguir leyendo 3 ejercicios de peso corporal para unos brazos delgados y fuertes
Camina así para tener unas piernas firmes y torneadas (2 movimientos)
Caminar es el ejercicio básico que se recomienda a todo el mundo para empezar a mover el cuerpo y hacer ejercicio. No sólo ayuda a perder peso, sino que ofrece muchos beneficios para la salud. Si quieres subir el listón, prueba el monster walk y el farmer walk: dos tipos de caminatas que tonifican las… Seguir leyendo Camina así para tener unas piernas firmes y torneadas (2 movimientos)
Entrenamiento GAP para esculpir glúteos, abdomen y piernas
Si te sugerimos una rutina de ejercicios GAP, probablemente no sepas de qué estamos hablando. Pero si te dijéramos que dedicando 30 minutos cada dos días a estos ejercicios para glúteos, abdominales y piernas, los resultados no tardarán en llegar, seguro que te interesarían nuestros consejos. Las siglas GAP significan glúteos, abdominales y piernas, y… Seguir leyendo Entrenamiento GAP para esculpir glúteos, abdomen y piernas
Ejercicios específicos para aumentar caderas y reducir cintura
Aunque normalmente intentamos reducir las caderas, muchas de nosotras tenemos la necesidad contraria, es decir, aumentarlas y moldearlas y, al mismo tiempo, reducir la cintura, en la que tiende a acumularse la grasa. El tamaño de los huesos de la cadera, por supuesto, no se puede cambiar, pero los músculos de la cadera sí. A… Seguir leyendo Ejercicios específicos para aumentar caderas y reducir cintura
Los 4 mejores ejercicios para perder peso, según los expertos
En lo que respecta a la pérdida de peso -sana, sostenible y sin artificios-, resulta tentador buscar una solución rápida con el menor número de cambios posible. Para muchos, eso significa recurrir a productos como programas de ejercicios, libros de moda o alimentos y bebidas comercializados, ninguno de los cuales es probable que ofrezca resultados… Seguir leyendo Los 4 mejores ejercicios para perder peso, según los expertos
Entrenamiento de 10 minutos para los michelines
Los michelines, bolsas de grasa que se sitúan por encima del hueso de la cadera y cubren los músculos oblicuos, son muy difíciles de perder. A veces denominados «michelines» por la forma en que se ven sobre una cintura ajustada, los lados de la cintura son uno de los primeros lugares donde se acumula el… Seguir leyendo Entrenamiento de 10 minutos para los michelines