Si lo que buscas es fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, el ejercicio de la sentadilla es lo que necesitas. Este ejercicio básico involucra los glúteos, los isquiocrúteos, los cuádriceps y la zona abdominal del cuerpo, por lo que añadirlo a tu rutina de ejercicios puede maximizar tu entrenamiento. Existen… Seguir leyendo 10 tipos de sentadillas para maximizar el entrenamiento de piernas y glúteos
5 ejercicios que puedes hacer con una silla para eliminar la grasa del vientre
Para quemar grasa abdominal y conseguir un vientre plano, tienes que cambiar por completo tu estilo de vida. Una dieta sana y equilibrada, libre de alimentos excesivamente grasos o procesados, es esencial para recuperar la figura. La actividad física también desempeña un papel muy importante. La grasa que se acumula en el abdomen es una… Seguir leyendo 5 ejercicios que puedes hacer con una silla para eliminar la grasa del vientre
3 ejercicios equivalentes a 100 abdominales
¿A quién no le gustaría tener un abdomen plano, con músculos esculpidos y muy poca grasa? Para ello, es necesario combinar ejercicios específicos con una dieta sana y equilibrada, baja en grasas y rica en el resto de nutrientes. A continuación te explicamos cómo poner en práctica 3 versiones de un ejercicio fundamental: la plancha,… Seguir leyendo 3 ejercicios equivalentes a 100 abdominales
4 ejercicios para eliminar la grasa del bajo vientre
Una de las zonas de nuestro cuerpo que más grasa acumula es, sin duda, el bajo vientre. Esta grasa abdominal no sólo es poco atractiva a la vista, sino que también puede convertirse en un riesgo para nuestra salud, como por ejemplo llegar a sufrir graves problemas cardíacos. En este artículo, compartimos algunos consejos sobre… Seguir leyendo 4 ejercicios para eliminar la grasa del bajo vientre
4 ejercicios 1000 veces más eficaces que las sentadillas clásicas, para unos glúteos perfectos en unas semanas
Ganar peso muscular en los glúteos puede tener numerosos beneficios para el cuerpo y la salud. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se utilizan en casi todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Entrenar los glúteos con ejercicios eficaces facilita muchos movimientos cotidianos, además de aliviar el dolor… Seguir leyendo 4 ejercicios 1000 veces más eficaces que las sentadillas clásicas, para unos glúteos perfectos en unas semanas
3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto «cortina»
Los brazos son sin duda una de las zonas más visibles del cuerpo, especialmente durante los meses más fríos. Pero tonificar los brazos es importante no sólo para eliminar la flacidez o el efecto «descolgado» de la piel que tiembla cada vez que nos movemos, sino también para aumentar la fuerza física y proteger las… Seguir leyendo 3 ejercicios específicos para tonificar los brazos y eliminar el efecto «cortina»
La rutina perfecta en casa para principiantes
Hacer ejercicio en casa es cómodo y eficaz, ya que no tienes que desplazarte ni compartir el equipo. Si eres principiante, o simplemente alguien que no ha seguido una rutina de entrenamiento constante durante un tiempo, hacer ejercicio en casa es una buena forma de introducirse en una rutina accesible y agradable. Es importante tener… Seguir leyendo La rutina perfecta en casa para principiantes
Eficaz entrenamiento corporal completo de 20 minutos que puedes hacer en casa
Cuando llega la hora de hacer ejercicio, ¿alguna vez te apetece darle al botón de repetición? Si es así, no estás sola. Un estudio reciente realizado por OnePoll reveló que ocho de cada 10 personas afirman tener menos motivación para hacer ejercicio ahora que antes de la pandemia, y el 67% de los participantes dijeron… Seguir leyendo Eficaz entrenamiento corporal completo de 20 minutos que puedes hacer en casa
9 ejercicios cardiovasculares en casa que todo el mundo puede hacer
En los últimos años hemos asistido a un auge del entrenamiento en casa. Esto no sólo permite no tener que desplazarse al gimnasio, ahorrar dinero y aumentar la comodidad de tu horario, sino que también te permite ser creativa con tu rutina de ejercicios. Puede que no dispongas del lujoso equipo de cardio que ofrece… Seguir leyendo 9 ejercicios cardiovasculares en casa que todo el mundo puede hacer
7 ejercicios de aislamiento de glúteos que debes probar hoy mismo
Los glúteos son los músculos más potentes del cuerpo. Son responsables de la extensión de la cadera, la rotación interna y externa y la abducción, que en conjunto hacen posible caminar, correr, saltar y cambiar de dirección. En otras palabras, los glúteos te ayudan a moverte y a mantener la pelvis alineada para mantener una… Seguir leyendo 7 ejercicios de aislamiento de glúteos que debes probar hoy mismo