¿Qué son los rollitos o michelines?
Tanto los hombres como las mujeres pueden desarrollar michelines. Se trata de un exceso de grasa en la parte inferior de la sección media del cuerpo. Cuando se depositan pequeñas bolsas de grasa por encima del hueso de la cadera y a ambos lados de la cintura, se denominan michelines. También reciben el nombre de «rollitos».
Razones de los rollitos o michelines
La razón principal de la acumulación de grasa es el consumo excesivo de calorías y la falta de ejercicio. Esto puede deberse a una mayor ingesta y/o a una quema insuficiente de calorías mediante actividades físicas. El cuerpo almacena la energía que no puede quemar en forma de grasa. La genética también influye y, por consiguiente, la grasa se almacena en forma de michelines.
Los michelines también pueden ser consecuencia del envejecimiento, la menopausia, el desequilibrio hormonal en las mujeres y la andropausia (menopausia masculina) en los hombres. Las mujeres pueden desarrollar michelines después del parto con el aumento de peso. A veces, el tipo de cuerpo también determina los depósitos de grasa.
La mayoría de las personas prefieren deshacerse de la grasa general antes que de los michelines. Sin embargo, si piensas que la reducción de grasa reducirá los michelines, no es una solución. Estas bolsas de grasa en el lateral de las caderas suelen ser difíciles de perder.
Siguiendo algunos pasos básicos y haciendo ejercicio regularmente se mantiene el cuerpo en forma. Esto, a su vez, puede reducir la apariencia de los michelines. Algunos ejercicios de tonificación para la zona abdominal también pueden ser de ayuda. La ropa suelta puede hacerte parecer más delgada. La ropa ajustada hace que los michelines sean más prominentes.
Exploremos las causas y los posibles riesgos de tener michelines.
Causas de los rollitos o michelines
La principal causa de los michelines es el almacenamiento de un exceso de grasa en las caderas y el abdomen. La retención de grasa extra puede deberse a múltiples razones. Averiguar la causa de los michelines es el primer paso para deshacerse de ellos.
1. Nivel elevado de cortisol
El cortisol es una hormona metabólica que se produce en momentos de estrés. Es la principal hormona del estrés en el cuerpo. La producción de cortisol en cantidades elevadas conduce al almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Las personas que pasan continuamente por situaciones de estrés pueden desarrollar el síndrome de Cushing. El almacenamiento de grasa en la zona inferior del torso es un síntoma de este síndrome.
2. Envejecimiento
A medida que se envejece, la composición de la grasa corporal también cambia. La mayoría de las personas comienzan a almacenar grasa en la zona del vientre y las caderas. La razón principal es el cambio hormonal y la pérdida de músculo. En las mujeres, la reducción de estrógenos tras la menopausia puede provocar michelines. Los hombres también se enfrentan a la reducción de los niveles de testosterona, no es una solución que resulte en lo mismo. La pérdida de músculo acelera aún más el aumento de peso.
3. Dieta inadecuada
Los michelines y la ingesta diaria van bastante unidos. No atiborres a tu cuerpo con más calorías de las que necesita. Mucha gente opta por las bebidas azucaradas y las comidas rápidas que tienen un alto valor calórico. Aunque no te llenen, te quitan una parte importante de tu límite calórico diario. La elección de una dieta inadecuada con regularidad conduce a un exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidos los michelines.
Otra razón común es la tendencia a acumular carbohidratos, grasas y comida picante para compensar la falta de nutrición con el sabor. Junto con los patrones irregulares de alimentación, las cenas nocturnas y el estilo de vida sedentario se suman a este problema.
4. La privación del sueño
Los estudios demuestran que la falta constante de sueño está relacionada con el aumento del perímetro de la cintura. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Estar despierto hasta tarde reduce el nivel de energía, lo que a su vez aumenta los antojos de comida, lo que conduce al aumento de peso. La privación del sueño también provoca inactividad física y reducción de la energía para los movimientos a lo largo del día.
5. Menor nivel de actividad
Las actividades físicas y los ejercicios ayudan a quemar calorías adicionales. La falta de esto es otra razón para que se deposite la grasa. Las personas que siguen un estilo de vida sedentario tienden a consumir más calorías. Es lo contrario para los que se ejercitan regularmente. Tienden a sentirse más llenos durante más tiempo después de una comida. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño.
6. Alcohol
Las bebidas alcohólicas entran en la categoría de alimentos ricos en calorías. Pueden desviarte fácilmente de tu límite diario de calorías. Ser consciente de las calorías que contiene evita el aumento de grasa. El hígado procesa el alcohol del mismo modo que las grasas. El hígado de un bebedor empedernido necesita priorizar continuamente el alcohol sobre las grasas. Esto hace que las grasas pasen a un segundo plano. Al final se almacenan en el cuerpo.
7. Estructura genética
El diseño genético hace que sea difícil perder los michelines. La mala alimentación y el estilo de vida también conducen a un exceso de depósitos de grasa.
8. Condiciones médicas
Las condiciones médicas como el hipotiroidismo, la hernia discal, la larga recuperación postoperatoria pueden conducir al aumento de peso alrededor de la zona abdominal y de la cadera y los michelines pueden ser el resultado de ello.
Riesgos potenciales para la salud relacionados con los michelines
Los michelines son bastante comunes en la mayoría de las personas. No suponen un gran riesgo para la salud. Sin embargo, pueden ser un signo subyacente de algunas enfermedades crónicas como:
- Obesidad
- Presión arterial alta
- Enfermedades del corazón
- Colesterol alto
- Diabetes de tipo 2
- Enfermedades del hígado
- Enfermedad renal
- Desequilibrio hormonal
- Apnea del sueño
Reducir la grasa corporal general y los michelines puede descartar la posibilidad de varias enfermedades del estilo de vida a largo plazo
Resumen
Los michelines o rollitos son un término coloquial para referirse a la grasa de las caderas y el abdomen. El cuerpo almacena esta grasa, dando lugar a bultos por encima de las caderas y alrededor de las cinturas. La mala alimentación, la falta de sueño y la escasa actividad física son algunas de las principales razones del almacenamiento de grasa. Los altos niveles de la hormona del estrés y la genética de una persona también son razones para lo mismo.
La conclusión es que seguir un buen estilo de vida con una dieta adecuada y ejercicio es la clave para perder peso. Ayuda a mantener o reducir el peso corporal total y mantiene los michelines a raya.
Preguntas frecuentes (FAQs)
P. ¿Es posible deshacerse de los michelines sólo haciendo ejercicio?
R. El ejercicio desempeña un papel fundamental en la pérdida de los michelines. No existe ningún ejercicio específico que sirva únicamente para eliminar los michelines. Reduce tu peso corporal total para ver una diferencia real. Centrarse sólo en el ejercicio no será suficiente. Es una combinación de una buena dieta, el horario de sueño, y el ejercicio que va a deshacerse de los michelines.
P. ¿Es el alcohol el responsable de los michelines?
R. El consumo regular de alcohol puede provocar la aparición de michelines. Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías. Suelen ocupar una gran parte de su límite calórico con facilidad. Esto puede conducir a un aumento de peso general y, a su vez, a la aparición de michelines. Además, el hígado de los grandes bebedores procesa el alcohol durante más tiempo. Esto hace que las grasas se almacenen en el cuerpo.
P. ¿Se puede hacer una dieta excesiva para eliminar los michelines?
R. Las dietas extremas no son una solución ideal para perder los michelines. Aunque puede conducir a una pérdida de peso significativa, es decir, los efectos posteriores no son favorables al principio. La razón principal es que se trata de un efecto a corto plazo. Se vuelve poco práctico y difícil de mantener. Las dietas excesivas también privan al cuerpo de los nutrientes necesarios. Poner el cuerpo en modo de inanición también tiene efectos adversos para la salud.
P. ¿Los michelines son genéticos?
R. La estructura genética de su cuerpo decide dónde se almacena la grasa. La composición de la grasa corporal de algunas personas es tal que la mayor parte de la grasa se almacena por encima de los huesos de la cadera. El peso extra ganado será fácilmente visible en los michelines para tales personas. Sin embargo, la dieta y el ejercicio adecuados pueden contrarrestar fácilmente la composición genética.
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