Mucha gente cree que para perder peso y tonificar el cuerpo hay que pasar innumerables horas en el gimnasio y hacer dietas estrictas. Sin embargo, aunque tanto la actividad física como una dieta adecuada son esenciales para perder peso, hay ejercicios que pueden optimizar los resultados.
Es el caso del método Sakuma, llamado así por el entrenador personal que lo ideó, que promete mejorar la postura y ayudarnos a perder peso dedicando sólo unos minutos al día a ejercicios específicos.
A continuación te explicamos cómo poner en práctica el método Sakuma, desde la realización del ejercicio hasta los hábitos que puedes adoptar para mejorar los resultados.
El método Sakuma enseña a utilizar todos los músculos del cuerpo sin hacer grandes esfuerzos, siguiendo una rutina de cinco entrenamientos centrados en la corrección de la postura y la alineación de la espalda, los hombros y las caderas. También ayuda a adelgazar la cintura, fortaleciendo el abdomen y mejorando la respiración.
Según el entrenador personal que ideó el método, corregir la postura es esencial para facilitar la pérdida de grasa corporal. Para acostumbrar al cuerpo, es necesario realizar la rutina durante cinco minutos al día durante quince días. Después de la tercera semana, se debe dejar un día de descanso entre las sesiones.
Paso 1. Adelgazar el abdomen, las nalgas y la espalda
Túmbate boca abajo, con las manos unidas detrás de la nuca. Levanta la parte superior del cuerpo, dejando el abdomen apoyado en el suelo, y luego levanta las piernas, sin doblar las rodillas. Mantén la espalda doblada y las piernas juntas.
Luego, sin cambiar de posición, cruza los tobillos y empuja hacia afuera con los pies. Repite el ejercicio tres veces, manteniendo la posición durante 10 segundos.
Paso 2. Tonificar los muslos, las nalgas y la pelvis
Empieza en la misma posición que el ejercicio anterior: túmbate boca abajo, pero esta vez con los brazos cruzados bajo la barbilla.
Dobla las rodillas y cruza los tobillos, separando bien las rodillas. Levanta las piernas, llevando los pies cruzados hacia arriba y levantando los muslos del suelo.
Mantén la posición durante 6 segundos y luego relaja el cuerpo. Repite el ejercicio 10 veces.
Paso 3. Adelgaza la cintura y endereza los hombros
Siéntate en una silla, con los brazos a los lados y la espalda recta. Levante un lado de la cadera, pero sin mover los hombros. Agárrate al borde de la silla para mantener la postura correcta. Levante una pierna para facilitar el ejercicio.
Mantén la posición durante tres segundos y luego cambia de lado. Repite el ejercicio 10 veces de cada lado.
Paso 4. Tonificación de la parte superior del cuerpo
Siéntate en una silla, cruza los brazos y separa ligeramente los pies. Agarra los codos con las manos, apoyándolos en las rodillas. Levanta los brazos cruzados, sin mover el torso.
Mantén la posición durante 6 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
Paso 5. Equilibra tu cuerpo
Ponte en cuclillas en el suelo, con el torso hacia delante y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Ponte de puntillas, con los brazos hacia arriba y las manos extendidas.
Estira tu cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. Repite el ejercicio 10 veces.
Combina los ejercicios del método Sakuma con una dieta equilibrada y saludable y verás que los resultados no tardarán en llegar.
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