La ciática no es un problema menor, y debe tratarse. El dolor que causa es debilitante y afecta a la vida cotidiana.
El nervio ciático atraviesa el músculo piriforme, que es un pequeño músculo situado bajo las nalgas que permite girar las caderas.
Al contraerse, el músculo golpea el nervio ciático que lo atraviesa. Esto desencadena el dolor y la sensación de hormigueo. Si padeces ciática, sobre todo si la causa es una mala postura o largas horas de trabajo. Prueba los siguientes ejercicios para aliviar la ciática.
1. Estiramiento del músculo Piriforme
Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y empuja el muslo izquierdo hacia el pecho.
Mantén la posición durante unos 30 segundos. Luego repite con el otro lado.
2. Estiramiento sentado
Desde una posición sentada, cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Abraza la rodilla derecha con el brazo izquierdo, manteniendo la espalda recta.
Mantén esta posición de 30 a 60 segundos y repite con el otro lado.
3. Postura de la paloma
Guiado por la imagen, mantén esta postura durante unas 5-10 respiraciones y repite con el otro lado.
4. Autoterapia de puntos gatillo
Intenta localizar el punto exacto donde sientes el dolor, luego coloca una pelota de tenis sobre él y relaja el cuerpo sobre la pelota.
Mantén esta posición entre 30 y 60 segundos, o hasta que notes una reducción significativa del dolor. Dedica entre 5 y 10 minutos a este ejercicio.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios para aliviar la ciática? ¡Por favor, compártalo!
