Quema calorías rápidamente con ejercicios de alta intensidad y bajo impacto que queman tantas calorías como correr.
1. Kettlebells
Las kettlebells son una excelente forma de desarrollar los músculos de todo el cuerpo. Y como las esferas de hierro fundido con peso son muy versátiles, puedes integrarlas en todos tus ejercicios favoritos.
Te ponemos un vídeo de los 4 mejores ejercicios con Kettlebells:
2. Ciclismo
El ciclismo, ya sea al aire libre o en bicicleta, no soporta peso y es de bajo impacto, por lo que puedes sudar sin forzar las articulaciones. Una de las ventajas de montar en bicicleta al aire libre es que es tan estimulante que puedes quemar muchas calorías sin tener la sensación de estar esforzándote demasiado. Cuando los investigadores hicieron que un grupo de ciclistas entrenados realizaran dos recorridos de 40 kilómetros -uno en interior y otro al aire libre- con el mismo esfuerzo percibido, los ciclistas produjeron un 25% más de potencia y tuvieron frecuencias cardiacas casi 10 latidos por minuto más altas (por lo que quemaron más calorías) al aire libre que en el interior, aunque no tenían la sensación de estar trabajando más.
3. Remo
A menos que seas un miembro habitual de un equipo, lo más probable es que no remes mucho. En ese caso, te estás perdiendo un ejercicio para todo el cuerpo que tonifica los brazos, las piernas y el tronco, y mejora la fuerza y la postura de la parte superior de la espalda, a la vez que quema casi 500 calorías por hora (más si aumentas el esfuerzo y remas vigorosamente). A diferencia de las cintas de correr, que casi siempre están ocupadas, es probable que las máquinas de remo estén abiertas y listas para entrenarte en cuanto entres en el gimnasio. Asegúrate de utilizar una técnica de remo adecuada. Impulsa la parte principal de la brazada con las piernas; luego, tira con los brazos y la espalda para terminar la brazada, a fin de aprovechar al máximo los músculos y evitar que los brazos se desgasten antes de terminar el ejercicio.
4. Yoga de fuerza (Power yoga)
En este vídeo, la experta instructora de yoga Marina Buedo te muestra cómo añadir estos ejercicios a tu rutina de yoga mediante la integración de movimientos que derrochan calorías.
5. Ejercicio con máquina elíptica
Este elemento básico del gimnasio te proporciona los beneficios de correr sin ningún impacto. Muchas de ellas tienen agarraderas en forma de bastones de esquí, para que puedas ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo y quemar más calorías a la vez que tonificas los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Además, la elíptica te fortalecerá el trasero mejor que la marcha deportiva. En un estudio en el que se comparó el entrenamiento elíptico a distintas velocidades y longitudes de zancada, se descubrió que todas ellas activaban los músculos de los glúteos, que son notoriamente débiles en muchos adultos, mejor que caminar. Este entrenamiento elíptico para quemar grasa es realmente divertido y se completa en unos 30 minutos.
6. TRX
Abreviatura de entrenamiento de resistencia corporal total, estas correas de suspensión ponen todos los músculos en alerta máxima durante los ejercicios tradicionales con el peso del cuerpo, como flexiones, dominadas, planchas y sentadillas. Cuando los investigadores midieron la cantidad de actividad muscular en voluntarios que realizaban flexiones suspendidas frente a las tradicionales, descubrieron que la actividad en todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros y los tríceps, era significativamente mayor cuando el ejercicio se realizaba con las correas. Si nunca has utilizado el TRX, pide a un entrenador del gimnasio que te enseñe algunos movimientos básicos para aumentar la quema de calorías.
7. Natación
El agua es casi 800 veces más densa que el aire, así que aunque nadar es el entrenamiento de bajo impacto por excelencia, no es nada fácil impulsar tu cuerpo de un lado a otro de la piscina y viceversa. En una comparación directa de los beneficios para la salud y la forma física de nadar frente a caminar en 116 mujeres sedentarias, los investigadores descubrieron que las que nadaban tres veces por semana durante 6 meses perdían más peso, mejoraban su composición corporal, adelgazaban las caderas y la cintura y mejoraban sus niveles de colesterol mejor que las que realizaban un programa similar de caminar durante el mismo tiempo.
8. Clase de Barre
¿Listo para quemar todo el cuerpo? En este vídeo de Siéntete bien, te enseña una sesión de 20 minutos que fortalecerá todo el cuerpo. La secuencia comienza con movimientos de calentamiento que ponen en marcha el corazón y, a continuación, se centra en los brazos, los abdominales y los glúteos.
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