Cómo tener un cuerpo tonificado
La industria de la moda ha presentado el cuerpo femenino esbelto y delgado como el cuerpo ideal para las mujeres. Sin embargo, en el mundo real, un cuerpo delgado no siempre es el objetivo. La mayoría de las mujeres desean tener un cuerpo tonificado y delgado, pero eso requiere bastante esfuerzo.
Si quieres conseguir ese cuerpo tonificado y delgado que toda mujer anhela, no te preocupes, porque aquí tienes algunos consejos que te ayudarán.
Aprovecha los suplementos de nutrición deportiva
No hay ningún atajo para conseguir un cuerpo tonificado y delgado. Tienes que realizar algunos ejercicios de fuerza y comer de forma saludable.
Además de tomar comidas sanas y equilibradas, tomar suplementos diseñados para el cuerpo que se ejercita puede ayudar a mejorar la eficacia de tu entrenamiento.
Con el tiempo, el monohidrato de creatina se ha hecho un nombre como uno de los mejores suplementos de culturismo. Se sabe que mejora el crecimiento muscular y aumenta la resistencia durante los entrenamientos. Sin embargo, la suplementación con nitrato de creatina puede darte más potencia y velocidad porque ofrece una mejor solubilidad y eficacia que los monohidratos de creatina normales.
Tu dieta es importante
Existe la idea errónea de que conseguir un cuerpo delgado consiste en comer menos. Aunque las cantidades pueden ser importantes, no siempre se trata de las cantidades sino de la calidad de lo que se come. El consejo número uno para comer sano es asegurarse de que se come crudo. En pocas palabras, consumir los alimentos en su estado más natural.
Elige alimentos ricos en proteínas, adecuados para la construcción de los músculos, al tiempo que te aseguras de ingerir las cantidades adecuadas de carbohidratos, verduras y fibra. Por lo general, la dieta de entrenamiento femenina es muy parecida a la dieta de entrenamiento masculina, sólo que la ingesta de calorías para las mujeres puede ser menor que la de los hombres.
Entrenamiento de resistencia
Para muchas mujeres, el término entrenamiento de resistencia les hace pensar en aumentar de volumen. Pero esto no siempre es cierto. Si has notado un aumento de volumen después del entrenamiento de resistencia, lo más probable es que sea el resultado de una mala dieta.
Puedes ganar un poco de masa magra con el entrenamiento de resistencia. Pero no debería ser mucha como para que se te queden pequeños los pantalones.
Para conseguir un cuerpo bien tonificado, tu objetivo debería ser realizar tres días de entrenamiento de fuerza. También ayudaría centrarse más en ejercicios que trabajen varios músculos simultáneamente en lugar de levantamientos de un solo movimiento.
El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la fuerza y el tono muscular, la postura, la reducción de la grasa corporal, la disminución del riesgo de lesiones y el aumento del metabolismo, entre otros. Si sigues las pautas de la dieta, al realizar el entrenamiento de resistencia deberías lograr efectivamente un cuerpo más pequeño, más delgado y más atractivo.
Moderar los ejercicios de cardio
Aunque los ejercicios cardiovasculares son eficaces para ayudar a conseguir un cuerpo tonificado, pasarse con ellos puede tener un efecto negativo. Para una persona media, sesiones de 30-45 minutos de entrenamiento de alta intensidad pueden ser demasiado.
Hace que el cuerpo se vuelva catabólico, lo que explica que una persona se dedique al entrenamiento de alta intensidad durante un largo periodo y obtenga pocos o ningún beneficio. Esto se debe a que, en esta etapa, el cuerpo comienza a quemar músculo para obtener energía en lugar de grasas o alimentos consumidos.
En lugar de esas largas sesiones de entrenamiento de alta intensidad, puedes dividirlas en sesiones de 30 segundos de alta y baja intensidad en un ciclo alternativo.
Reflexiones finales
Aunque las pautas mencionadas anteriormente son bastante genéricas, son muy eficaces y constituyen un excelente punto de partida si se pretende conseguir un cuerpo bien tonificado y delgado. Sin embargo, es esencial entender que ninguno de los consejos anteriores será eficaz por sí solo, por lo que hay que mantener un equilibrio saludable de todas las directrices para tener éxito.
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