Si la plancha es uno de los ejercicios más eficaces para entrenar el abdomen y otros músculos, hay otro ejercicio que puede ofrecer los mismos resultados dedicándole mucho menos tiempo. Se llama postura en L y basta con realizarla durante 10 segundos para obtener los resultados deseados.
Conseguir el objetivo de un abdomen plano y tonificado no es fácil. Para ello, es necesario adoptar una dieta saludable que nos ayude a perder peso deshaciéndonos de parte de la grasa localizada y, por supuesto, realizar una rutina de ejercicio con los ejercicios adecuados.
Para tonificar los músculos abdominales, el ejercicio de la sentadilla en L también debe combinarse con una rutina de ejercicios cardiovasculares, que es esencial tanto para calentar el cuerpo como para quemar la grasa abdominal.
¿Qué es el ejercicio de sentarse en L?
Es un ejercicio isométrico similar a los que hacen los gimnastas en las barras. Consiste en mantener el cuerpo suspendido, con las piernas estiradas hacia delante, soportando el peso del cuerpo con las manos, mientras los músculos abdominales ayudan a mantener el equilibrio.
También puede hacerse en el suelo, y lleva muy poco tiempo. Es un ejercicio completo que implica y entrena todos los músculos de la zona abdominal.
El ejercicio de sentarse en L es uno de los ejercicios isométricos, es decir, aquellos que nos permiten trabajar con nuestro peso, manteniendo una posición, para entrenar uno o varios grupos musculares.
Cómo hacer el ejercicio de sentarse en L
1️⃣ Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas hacia delante y los brazos a los lados.
2️⃣ Junta las piernas y levanta el cuerpo con las manos.
3️⃣ Mantén la posición durante 10 segundos, luego descansa 30 segundos.
✅ Repite 4 veces.
Detente inmediatamente si sientes dolor o si el ejercicio te parece demasiado agotador. Puedes adoptar otros ejercicios más sencillos y retomar el ejercicio de sentarse en L cuando te encuentres en las condiciones físicas adecuadas.
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