6 ejercicios para unos muslos tonificados que no requieren equipamiento

Cuando se trata de tonificar las piernas, no es necesario pasar horas en un gimnasio de lujo para obtener resultados. De hecho, con algunos ejercicios sencillos y sin aparatos, esculpir los muslos nunca ha sido tan fácil. Hemos reunido seis ejercicios para tonificar los muslos que querrás empezar a hacer cuanto antes.

Aunque los ejercicios con mancuernas pueden ser útiles, también puedes hacerlos con tu propio peso corporal, especialmente para entrenar la parte inferior del cuerpo. Además, hacer algo de cardio a diario a través del footing es muy bueno para muchos beneficios de salud diferentes, pero hay que añadir ejercicios reales para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas y puentes si realmente quieres añadir definición a tus muslos.

Realiza este entrenamiento haciendo una serie de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez completados los seis ejercicios, comienza de nuevo con el primero y repítelo de tres a cinco veces. Intenta completar dos o tres de estas sesiones por semana para esculpir tus muslos.

1. Sentadillas

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.

2. Estocadas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.

3. Estocadas laterales

1️⃣ Ponte de pie con los pies y las rodillas juntas.
2️⃣ Si te resulta cómodo, sujeta un par de mancuernas.
3️⃣ Da un gran paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
4️⃣ Lentamente, haz una estocada hacia el suelo, sin que la rodilla derecha se extienda más allá de los dedos del pie y manteniendo la pierna izquierda relativamente recta.
5️⃣ Ahora, empuja con el pie derecho para volver a la posición de pie.
6️⃣ Repite el mismo proceso con el otro lado.

4. Puente de glúteos en el suelo

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.

5. Balanceo frontal de piernas

1️⃣ Sitúate con los brazos en las caderas. Si necesitas apoyo, puedes apoyarte en una pared con una mano.
2️⃣ Balancea adelante y detrás una de las piernas.
3️⃣ Cada balanceo completo es una repetición.

6. Burpees

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.