Ejercicio de plancha abdominal
«10 minutos de abdominales«, gritaba mi entrenador de atletismo de la universidad al final de cada práctica.
Odiaba los abdominales. No es que fuera perezosa – yo era una atleta, después de todo. Pero, ¿quién quiere hacer 10 minutos de abdominales? ¡En serio! Es tan aburrido. Sin embargo, algunos días tuve que hacer hasta 1.000 abdominales (o más).
Pero se acabaron los abdominales: conozco un ejercicio mejor.
Si eres como yo, no querrás perder tu tiempo con aburridos abdominales … pero seguirás queriendo tener un vientre plano. Los abdómenes planos y tonificados no sólo son atractivos, también son un núcleo fuerte importante para tu salud.
Si deseas unos abdominales fuertes, sexys y planos, pero no quieres perder tu tiempo haciendo interminables abdominales, tenemos buenas noticias para ti. Los expertos en fitness han encontrado la solución: un ejercicio que puede reemplazar hasta 1.000 abdominales.
Este ejercicio se llama «la plancha» o «plancha abdominal». Es un ejercicio estático. Sólo hay que utilizar el peso del cuerpo por mantener el cuerpo recto, mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos y los pies, sin hacer movimientos. Este ejercicio increíblemente eficaz sólo lleva 60 segundos.
Así es cómo se hace la plancha abdominal
Sigue estas instrucciones para encontrar la posición correcta de inicio:
- Presiona tus palmas firmemente al suelo. Estira los hombros y manten el cuello estirado.
- Tus manos deben estar cómodas.
- Aprieta los glúteos para que tus músculos inferiores del cuerpo se activen.
- Debes sentir que las piernas se calientan un poco. Si no es así, situa los talones más separados. Y no te olvides de que sólo debes apoyar los dedos de los pies.
Cuando se tiene la posición perfecta, ya estás listo para comenzar:
- Presiona tus manos en el suelo. Presiona tus codos en el suelo también.
- Asegúrate de que las muñecas están en línea con los hombros. Mantén tu espalda recta.
- Mira hacia arriba, pero no demasiado, como a 75 centímetros delante de ti. La parte posterior de tu cabeza debe estar paralelo al techo. La nariz debe estar mirando hacia el suelo.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás y luego extiende también la pierna derecha.
- Aprieta los músculos abdominales.
- Mantén esta posición entre 20 y 60 segundos. Si sólo puedes hacerlo durante 20 segundos al principio, no pasa nada. Sigue aumentando gradualmente el tiempo hasta que puedas llegar a los 60 segundos.
- Tómate un pequeño descanso durante unos 20 – 30 segundos en esa posición.
- Haz este ejercicio 3 veces seguidas. Pronto serás capaz de repetir esto 3 veces durante 60 segundos por cada repetición. Haz esto 3 – 4 veces a la semana para tener mejores resultados.
Pero lo mejor es que si no han quedado claras las explicaciones de cómo se hace la plancha abdominal es que veas el siguiente vídeo:
Este ejercicio no es adecuado con con una mala dieta. Asegúrate de comer alimentos sanos, siguiendo una dieta llena de verduras orgánicas, frutas, nueces, semillas y legumbres. Haz este ejercicio durante al menos 20 – 30 minutos al día utilizando una combinación de trabajo cardiovascular y de fuerza. ¡Será un ejercicio que te gustará! Siguiendo una dieta saludable, algo de ejercicio y añadiendo esta «plancha» a tu rutina se puede tener unos magníficos abdominales para lucir en la playa.
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