¿A quién no le gustaría tener un abdomen plano, con músculos esculpidos y muy poca grasa? Para ello, es necesario combinar ejercicios específicos con una dieta sana y equilibrada, baja en grasas y rica en el resto de nutrientes.
A continuación te explicamos cómo poner en práctica 3 versiones de un ejercicio fundamental: la plancha, que es uno de los más eficaces para esculpir los músculos abdominales y quemar la grasa depositada. Según un estudio reciente realizado en España, un minuto de ejercicio de plancha equivale a unos 100 ejercicios abdominales clásicos.
Ejercicio 1: Plancha tradicional
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
Ejercicio 2: Plancha con elevación de piernas
1️⃣ Sitúate boca abajo, en la posición típica de plancha, apoyando en el suelo los antebrazos.
2️⃣ Levanta la pierna derecha todo lo que puedas, después bájala hasta la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición.
✅ Completa 12 repeticiones.
Ejercicio 3: Plancha nadando
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y, de forma alternativa, estira el brazo completamente recto mientras te apoyas sobre el otro.
4️⃣ Cada vez que muevas ambos brazos es una repetición.
✅ Intenta realizar de 10 a 15 repeticiones.
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