Se trata de un ejercicio muy popular y apreciado, ya que esculpe el abdomen en menos tiempo que los ejercicios abdominales clásicos: el ejercicio de «plank» trabaja todo el cuerpo, y es un excelente aliado para perder peso. A continuación explicamos cómo funciona y enumeramos sus ventajas.
El ejercicio, que debe realizarse todos los días durante unos minutos, aumentando gradualmente la intensidad, puede parecer fácil, pero en realidad no lo es. Consiste en tumbarse en una colchoneta, apoyando el cuerpo con los codos mientras se contraen los músculos abdominales, durante varios minutos. Es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y los brazos.
Ejercicio de plancha
Cómo hacer el ejercicio de plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Tensa los músculos y mantén la posición durante 1 o 2 minutos, aumentando gradualmente con el paso de los días.
Beneficios del ejercicio de plancha
- Glúteos: este ejercicio también implica a los músculos de los glúteos y a los músculos isquiocrurales de las piernas.
- Espalda: el ejercicio de plancha también entrena los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello. Es ideal para relajar los músculos de la espalda y puede prevenir la osteocondrosis en el cuello.
- Piernas: el ejercicio hace que los músculos de las piernas sientan una sensación de ardor. No hay que preocuparse, significa que están funcionando correctamente.
- Abdomen: este ejercicio permite trabajar a la perfección los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.
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