La plancha es un ejercicio muy popular que nos permite tonificar los músculos abdominales y quemar grasa abdominal en poco tiempo y sin equipamiento especial.
Este ejercicio utiliza la fuerza estática, logrando la contracción muscular mediante el uso de resistencia. Esto aumenta la fuerza muscular y el tamaño de los músculos implicados.
En este ejercicio isométrico intervienen los músculos del torso, abdominales, glúteos, espalda, brazos y piernas. Por eso es un ejercicio completo.
Una buena postura es esencial para la correcta ejecución y eficacia del ejercicio, pero también para evitar cualquier dolor en la zona lumbar. Puedes empezar realizando el ejercicio en intervalos de 30 segundos o 1 minuto cada uno, y luego ir aumentando.
Para realizar el ejercicio de plancha sigue las siguientes instrucciones:
Ejercicios de Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
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