¿Estar sentada te está dejando el trasero plano? Cómo solucionarlo

Llevar un estilo de vida sedentario puede provocar el síndrome del trasero plano. Hablemos del control de daños.

Para estar sano y feliz, es muy importante mantenerse activo. De hecho, ¿sabías que estar sentada en el sofá o en el escritorio demasiado tiempo y con demasiada frecuencia puede incluso hacer que tus glúteos parezcan más planos? Has oído bien. El resultado se conoce como «trasero plano», o «síndrome del culo dormido».

Para hacer frente a este frustrante desafío corporal, Mike Bohl, Director de Contenidos Médicos y Educación, explica que el camino para tener un trasero plano tiene algunos conceptos erróneos. Revela que «el peso real de sentarse sobre el trasero no es lo que influye en su forma, sino la inactividad física general«.

¿Qué causa un trasero plano?

Es algo parecido a esto. Llevar un estilo de vida sedentario promueve dos desafíos, explica el Dr. Bohl. «En primer lugar, no estás usando los músculos de los glúteos, por lo que pueden empezar a atrofiarse y hacerse más pequeños. Y en segundo lugar, al permanecer en una posición sentada en la que los muslos forman un ángulo recto con el torso, los flexores de la cadera -los músculos que normalmente ayudan a tirar de las piernas hacia delante- se tensan. Esto provoca un desequilibrio muscular que puede afectar a tu postura y hace que los músculos no trabajen con la eficacia que podrían. Esto, combinado con los músculos glúteos más pequeños, puede darte la apariencia de tener un ‘trasero plano’«.

Ahora que conoces la causa, hablemos del control de daños. Estas son las formas más efectivas de lidiar con el «trasero plano».

Añade más actividad a lo largo del día

Trabajar en un escritorio todo el día hace que sea increíblemente difícil no sentarse. Una medida para reducir el riesgo de tener el trasero plano es optar por un escritorio de pie. También puedes comprar una cinta de correr bajo el escritorio para aprovechar las ventajas de dar algunos pasos. Además, ¡tómate descansos cronometrados!

El Dr. Bohl recomienda: «Levántate y camina una o dos veces cada hora». Como ventaja añadida, hacer pausas cortas de este tipo puede ayudar a despejar la mente y mejorar la productividad en general.»

Estira los flexores de la cadera

El Dr. Bohl también sugiere estirar los flexores de la cadera, que pueden tensarse cuando se está demasiado tiempo sentado. Para estirar correctamente los flexores de la cadera, arrodíllate. A continuación, lleva una pierna hacia atrás. La rodilla debe estar en el suelo mientras mantienes el cuerpo recto. Debe sentir un estiramiento sólido en la zona delantera de la pierna.

Fortalece los glúteos

Por último, pero no por ello menos importante, es hora de fortalecer los glúteos. Según el Dr. Bohl, «dos de los ejercicios más populares para fortalecer los glúteos son las estocadas y las sentadillas«.

Subir escalones adicionales o saltar en una máquina subeescaleras son excelentes maneras de incorporar movimientos adicionales de subida de escalones a cada día y tonificar los glúteos.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.