Recetas de batidos para fortalecer los huesos
¿Preparada para cambiar las cosas para un año nuevo saludable? No te olvides de tus huesos.
Un enfoque proactivo para mejorar la salud de los huesos no sólo es la clave para envejecer de forma más saludable, sino que también es muy fácil de conseguir. La ingesta de suficientes ingredientes ricos en calcio en tu dieta puede ayudar a crear los cimientos de un cuerpo sano. Este mineral esencial mantiene nuestros huesos fuertes y nuestros dientes y encías sanos.
Prueba estas 5 recetas de batidos ricos en calcio, fáciles de preparar, y ¡ponte en forma hasta los huesos!
1. Batido de doble chocolate
Este batido de doble chocolate no sólo alimenta tus huesos, sino que también satisface a los más golosos. Puede parecer una decadente golosina, pero puedes disfrutarlo sin culpa. ¡Es sano!
Ingredientes para una ración:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar (también puedes utilizar leche normal, de arroz o de coco)
- 1 cucharada de tu marca favorita de proteína en polvo, de suero de leche, de chocolate o de proteína vegetal
- ¼ de taza de copos de avena (no instantáneos)
- 1 cucharada de chips de chocolate semidulce
- ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
- 1 taza de hielo
Modo de preparación:
- Poner todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta que quede todo homogéneo.
- Adornar con un poco de chocolate rallado si se desea.
Calorías totales: 297
2. Batido de canela
La canela está llena de antioxidantes, puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y es una potencia antiinflamatoria. Este polvo de color ámbar es oro nutricional y le da a este delicioso batido un golpe extra saludable, ¡así que bébelo!
Ingredientes para una ración:
- 1 cucharada de tu marca favorita de proteína en polvo de suero de leche de vainilla o de proteína vegetal
- 1 taza de leche baja en grasa (también puedes usar leche de almendras, arroz o coco)
- 1 cucharadita de canela molida
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 6 cubitos de hielo
Modo de preparación:
- Poner todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta que quede todo homogéneo.
- Adornar con un poco de canela
Calorías totales: 260
3. Batido Sueño de Naranja
El zumo de naranja puede ser una excelente fuente de calcio no láctea y este batido nos recuerda a un helado de naranja.
Ingredientes para una ración:
- 100 ml de agua (También puedes utilizar leche, de almendras, de arroz o de coco)
- 100 ml de zumo de naranja
- 1 cucharada detu marca favorita de proteína en polvo de suero de leche de vainilla o proteína de origen vegetal
Modo de preparación:
- Poner todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta que quede todo homogéneo.
- Adornar con una rodaja de naranja si se desea.
Calorías totales: 170
4. Batido Tropical Popeye
Este nutritivo batido es rico en calcio y hierro, pero sabe como si debiera servirse junto a la piscina con una sombrilla dentro.
Ingredientes para una ración:
- 1 taza de leche de coco (también puedes usar leche, leche de almendras o de arroz)
- 1 cucharada de tu marca favorita de proteína en polvo de suero de leche de vainilla o proteína de origen vegetal
- ½ taza de piña fresca o enlatada
- ½ Plátano
- 1 taza de espinacas
- 1 taza de hielo
Modo de preparación:
- Poner todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta que quede todo homogéneo.
- Adorna con un trozo de piña si lo deseas.
Calorías totales: 282
5. Batido de bayas muy helado
La variedad de bayas de este batido afrutado puede ayudar a combatir la inflamación, tiene un alto contenido en fibra y también está cargado de antioxidantes.
Ingredientes para una ración:
- 1 cucharada de tu marca favorita de proteína en polvo de suero de leche de vainilla o proteína de origen vegetal
- 1 taza de bayas mixtas congeladas
- 1 Taza de Leche Baja en Grasa (También puedes usar leche de almendras, arroz o coco)
- 6 cubitos de hielo
Modo de preparación:
- Poner todos los ingredientes en una batidora y mezclar hasta que quede todo homogéneo.
- Adorna con una fresa fresca si lo desea.
Calorías totales: 320
Así que, ¡bebe y dale a tu cuerpo un merecido y sano batido!
Al incorporar estas deliciosas opciones de batidos como sustituto de las comidas o como tentempié, puedes ayudar a desarrollar masa muscular magra y a aumentar tu consumo de calcio.
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