Si buscas una rutina de ejercicios de bajo impacto, pero sin sacrificar los resultados, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te explicamos cómo practicar ejercicios de Pilates de pared que son eficaces y requieren poco esfuerzo.
Esta rutina ha tenido un gran éxito en las últimas semanas, ya que ha sido adoptada y practicada por personalidades tan conocidas como Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow y Miley Cyrus.
Si quieres unirte a esta tendencia fitness, lee atentamente cómo realizar los ejercicios que te proporcionarán un cuerpo nuevo en pocas semanas.
El Pilates de pared consiste en una serie de ejercicios para los que sólo necesitas una esterilla de yoga, una pared y mucha motivación. Consiste en movimientos de Pilates realizados apoyándose en una pared, lo que requiere mucha concentración y equilibrio.
El Pilates clásico, que consiste en ejercicios realizados en el suelo, tiene un impacto ligeramente mayor en el cuerpo. Si los ejercicios no se hacen correctamente, se pueden lesionar algunos músculos o articulaciones. Los ejercicios de pared tienen menos impacto.
Estos ejercicios mejoran la postura, fortalecen la columna vertebral y reducen la tensión en hombros y cuello. También fortalecen los músculos internos y son ideales para tonificar la zona abdominal.
Ejercicios de Pilates de pared
Rutinas para tonificar el abdomen
- Apoya las piernas en la pared y levanta cada pierna con mucho cuidado (16 veces por lado)
- 12 rotaciones de cadera
- 15 abdominales con las piernas en la pared
- 12 puentes
- Repite los ejercicios anteriores 2 veces
En el siguiente vídeo puedes hacerte una idea de cómo funcionan los ejercicios.
@blissedhappiness Use the wall as your Pilates prop 😁 #pilates #pilatesinstructor #pilatesworkout #abs #bodytransformation #abschallange ♬ Vegas (From the Original Motion Picture Soundtrack ELVIS) – Doja Cat
Rutinas de bajo impacto
- Inclina el cuerpo, empújalo hacia la pared y levanta los talones con cuidado. Repite este ejercicio durante 30 segundos.
- Con los hombros encorvados hacia la pared, haz como si estuvieras escalando una montaña y mueve los pies rápidamente, pero siempre con cuidado de no hacerte daño. Realiza este ejercicio durante 30 segundos.
- Extiende los pies hacia atrás y repite 20 veces con cada pierna.
Mira el vídeo para saber cómo hacer los ejercicios.
@blissedhappiness Use the wall as your Pilates prop 😁 #pilates #pilatesinstructor #pilatesworkout #abs #bodytransformation #abschallange ♬ Vegas (From the Original Motion Picture Soundtrack ELVIS) – Doja Cat
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