Aunque la zona abdominal parece ser la parte del cuerpo preferida por la mayoría de la gente para perder grasa, la grasa de los brazos le sigue de cerca.
La mejor manera de hacerlo es realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a esculpir el músculo magro y conducir el flujo sanguíneo a los bíceps y tríceps. Para ayudarte a empezar, echa un vistazo al entrenamiento más recomendado para perder grasa de los brazos rápidamente, según un entrenador.
Anímate, porque esta rutina endurecerá y tonificará el exceso de grasa que cuelga de tus brazos. Con constancia, empezarás a perder grasa en tu cuerpo en general y verás que tus brazos también empiezan a adelgazar.
Cuando se trata de un entrenamiento de brazos, es importante comenzar con un ejercicio compuesto de empuje y tracción, y luego pasar a los movimientos de aislamiento. Este plan te permite involucrar la mayor cantidad de fibras musculares al principio, y luego terminarlas con los ejercicios de una sola articulación.
Si has estado luchando con la grasa en los brazos, entonces aquí tienes un entrenamiento para que puedas perder grasa de los brazos. Realiza de tres a cuatro series de los siguientes ejercicios.
1. Press de banca con agarre cerrado
Comienza este press de banca con agarre cerrado tumbándote en un banco de entrenamiento con los ojos alineados con la barra. En lugar de realizar el press de banca en la posición habitual, acerca las manos hasta que los pulgares queden cerca de la parte estriada de la barra. Con un agarre más estrecho, empuja de la barra hacia fuera y coloca los omóplatos hacia atrás y hacia abajo sobre el banco. Baja la barra manteniendo el control hasta que toque el pecho y, a continuación, vuelve a subirla, flexionando los tríceps con fuerza en la parte superior antes de realizar otra repetición. Completa de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
2. Remo con barra
Para el remo con barra, coge una barra con un agarre en pronación (por encima de la mano) ligeramente por fuera de los hombros y ponte recto. Mantén el tronco contraído y gira las caderas para que el cuerpo forme un ángulo de 45 grados (manteniendo la columna neutra). Lleva los codos hacia las caderas, apretando la espalda con fuerza, y luego estira los brazos para conseguir un estiramiento completo de los omóplatos antes de realizar otra repetición. Completa de tres a cuatro series de ocho repeticiones.
3. Extensiones de tríceps con cuerda
Ahora vamos con las extensiones de tríceps con cuerda. Comienza atando una cuerda a la parte de una polea de cable y agárrala justo por encima de los pomos. Manteniendo el pecho erguido y ligeramente inclinado hacia delante, tira de la cuerda hacia abajo con los codos, desgarrándola en la parte inferior mientras flexionas los tríceps. Realiza de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
4. Curl inclinado con mancuernas
El siguiente ejercicio es el curl inclinado con mancuernas. Túmbate en un banco inclinado y coge un par de mancuernas con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los codos pegados a los costados, levanta el peso, flexionando los bíceps con fuerza en la parte superior. Cuando bajes el peso, resiste utilizando los bíceps y consigue un buen estiramiento en la parte inferior. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.
5. Extensiones de tríceps con mancuernas inclinadas
Comienza colocando tu banco a una inclinación de al menos 30 grados. Coge un par de mancuernas y llévalas hacia arriba con las palmas de las manos enfrentadas. A continuación, tira de los codos hacia atrás y, después, flexiona los codos y baja las pesas hasta que toquen los hombros. Realiza un estiramiento sólido de los tríceps en la parte inferior, luego invierte el movimiento, extendiendo los codos y flexionando los tríceps para terminar. Completa de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.
6. Curl de martillo con mancuernas
Para completar este ejercicio coge un par de mancuernas con ambas manos enfrentadas utilizando un agarre neutro. Mantén los hombros hacia atrás y levanta el peso flexionando los antebrazos y los bíceps todo el tiempo. Aprieta fuerte en la parte superior y resiste en la inferior. Haz de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.
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