Este entrenador dice que es la solución rápida número 1 para los codos arrugados

Aceptar los cambios que sufre el cuerpo a medida que envejece puede ser, como mínimo, difícil. Ya sean arrugas, piel flácida o una combinación de ambas, son signos reveladores de que el cuerpo envejece. Y aunque no puedes centrarte en una parte específica del cuerpo cuando se trata de perder grasa, puedes realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza que te ayudarán a tonificar todo el cuerpo y quemar grasa por todas partes. Así que si tienes algo así como un conjunto de codos arrugados en las manos -o digamos, brazos- tenemos un entrenamiento aprobado por expertos que es una solución rápida.

Maggie Priore, entrenadora personal de Fyt, un servicio de entrenamiento personal que pone al alcance de todo el mundo la posibilidad de ponerse en forma de forma presencial o virtual, hace hincapié en la importancia de seguir una rutina sólida de entrenamiento de fuerza.

“La mejor manera de tensar la piel flácida alrededor de los codos es centrarse en la pérdida de grasa y el entrenamiento de fuerza. Esto pasa por crear una dieta en la que se tenga un pequeño déficit calórico y hacer entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana. Un entrenamiento de fuerza constante ayudará a reducir la grasa corporal, lo que ayudará a deshacerse de cosas como los codos arrugados“.

A la hora de seleccionar los ejercicios adecuados, vamos a centrarnos en los que se dirigen a la parte superior del cuerpo y tensan y tonifican los brazos. “Esto incluye ejercicios de tríceps como las patadas de tríceps“, explica Priore, y añade: “Los ejercicios de pecho y hombros también son un gran complemento para una rutina de entrenamiento de fuerza“. Realiza siempre los ejercicios que incorporan pesas sin las pesas primero, hasta que te sientas completamente cómoda con tu forma.

1. Patadas de tríceps

1️⃣ Primero sostén una pesa o mancuerna en cada una de las manos asegurando un agarre adecuado.
2️⃣ Cuando estés en posición de pie, dobla las rodillas asegurándote de que tu espalda está absolutamente recta y dobla la parte delantera.
3️⃣ La parte delantera del cuerpo debe estar paralela al suelo y los brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
4️⃣ Mantén la misma posición durante un rato y vuelve al punto de partida. Asegúrate de no balancear las manos.
✅ Intenta realizar al menos 20 repeticiones.

2. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

3. Press de brazos sobre cabeza

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.