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6 movimientos de capoeira para un vientre tonificado

El origen de los movimientos de capoeira

Este arte marcial afrobrasileño fue creado en forma de danza, en un esfuerzo por disimular su aplicación de arte marcial. La capoeira se ejecuta al ritmo de la música y presenta movimientos acrobáticos que, en secreto, funcionan como movimientos defensivos y ofensivos.

Vamos a er una serie de movimientos que te ayudarán a tener el vientre tonificado y, además, a estar muy en forma.

1. Ginga

Colócate en una postura con la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha extendida. Lleva el antebrazo derecho delante de la cara, justo por debajo del nivel de los ojos. Cambia los brazos y las piernas para realizar el ginga del otro lado. Fluye continuamente de lado a lado mientras practicas este ejercicio al ritmo de la música. El ginga te proporciona un entrenamiento cardiovascular, fortalece tus piernas y mejora tu coordinación.

2. Aú

También se denomina rueda de carro. Coloca la mano derecha en el suelo. Inclina la cabeza hacia el lado derecho mientras levantas el pie izquierdo del suelo. Coloca la mano izquierda en el suelo mientras levantas el pie derecho del suelo. Sube ambas piernas por encima de tu cuerpo y colócalas en el lado opuesto. Vuelve a la ginga siguiendo el aú normal. Esta técnica de capoeira fortalece la parte superior del cuerpo y mejora la agilidad.

3. Esquiva

Para realizar la esquiva mientras haces la ginga, dobla tu torso sobre tu pierna delantera. Ejecuta este movimiento sin tocar el suelo con las manos. Mantén un brazo levantado delante de tu cara como medida de protección. Al doblar la cintura, tus músculos centrales se ejercitan. La esquiva también aumenta la carga de los músculos de las piernas.

4. Negativa

La negativa se utiliza para negar un ataque bajando al suelo de lado, con la pierna más cercana al suelo metida en el pecho, la otra extendida, apoyando el peso del cuerpo con la mano, con el brazo superior en un lugar para proteger la cara. La negativa también puede realizarse en una postura más baja con el estómago paralelo al suelo. La negativa también se utiliza como barrido

5. Mariposa

La mariposa es más bien un giro de mariposa. Se suele ver como un giro completo de 360 del cuerpo mientras está horizontal en el aire. Colócate de pie. Haz un giro de 180 con tu pierna derecha. Después de eso pivotea sobre tu pierna derecha y haz otro giro de 180 con tu pierna izquierda. Cuando estés haciendo esto querrás acercarte al suelo y empujarte hacia arriba. Esto te dará la altura suficiente para comenzar tu giro. Al entrar en el giro, tira del brazo derecho para darte el impulso necesario.

6. Bênção

Comienza tumbado sobre la espalda. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, llevando los brazos al pecho. Inhala profundamente mientras realizas una sentadilla, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantén el pie flexionado y las manos levantadas, como se muestra. Contrae los músculos abdominales y empuja la pierna izquierda hacia fuera (con el talón por delante) y pasa el brazo derecho por el pecho para bloquear. Tu brazo izquierdo se extiende hacia la izquierda, «protegiéndote» de la izquierda. Vuelve a la posición inicial. Alterne ocho en cada lado para 16 repeticiones.

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6 movimientos de capoeira para un vientre tonificado


Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


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