Con las pautas de permanencia y confinamiento en casa y de distanciamiento social que se siguen aplicando en gran parte del mundo y el acceso público a los gimnasios restringido en estos tiempos inciertos, muchas personas buscan formas de mejorar su entrenamiento de fuerza y fitness en casa.
Aunque crear un gimnasio en casa puede parecer una tarea difícil y costosa, especialmente ahora, cuando las pesas y las mancuernas escasean, no tiene por qué serlo.
Hemos recopilado una lista de equipos innovadores y económicos que requieren poco espacio para ayudarte a desarrollar tus músculos en la comodidad de tu propia casa.
Barra tonificante
Las barras tonificantes son unas barras de fitness con peso que están revestidas de una cómoda goma de fácil agarre. Vienen en una variedad de tamaños y pesos y están diseñadas para mejorar tu fuerza, resistencia, equilibrio y fuerza central.
Las barras tonificantes se puede utilizar para hacer sentadillas, estocadas, remo, press de pecho y muchos otros ejercicios estándar de entrenamiento con pesas. También se pueden utilizar en los entrenamientos de Pilates, además de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento, y se pueden guardar fácilmente debajo de la cama o el sofá.
Bandas elásticas
Las bandas elásticas son, como su nombre indica, un sistema de entrenamiento de resistencia portátil. Al incorporar bandas de resistencia de varios niveles de tensión que el usuario lleva mientras realiza prácticamente cualquier movimiento, ayudan a aumentar la fuerza y la resistencia mientras queman calorías. Las bandas elásticas se ponen y se quitan con facilidad y pueden mejorar los resultados cuando se incorporan a cualquier entrenamiento.
Bandas de resistencia
Estas pequeñas bandas portátiles se han hecho muy populares para ayudar a aumentar la fuerza, la agilidad y la movilidad. Vienen en tres niveles diferentes de intensidad (de ligero a fuerte) y están hechas de una combinación de algodón duradero y látex. Con estas cómodas bandas de resistencia se pueden realizar numerosos ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.
Kettlebells
Las kettlebells son una pieza efectiva y versátil del equipo de fitness y una gran herramienta para aumentar y desarrollar la fuerza. Las kettlebells se pueden utilizar, no sólo para construir el músculo y fortalecer tu núcleo, sino también para proporcionar un excelente acondicionamiento metabólico de base.
En una variedad de tamaños y pesos, pueden incorporarse a innumerables ejercicios y el impulso proporciona la ventaja de un fuerte componente cardiovascular también. También tienen la ventaja añadida de no ocupar mucho espacio si el espacio es limitado.
Balón medicinal
Los balones medicinales son pelotas de goma firmes de tamaño medio, cuyo peso oscila entre 1 y 10 kilos. Son una excelente adición a cualquier gimnasio en casa porque ocupan poco espacio y son portátiles. Hay docenas de entrenamientos de fuerza creativos para cada área del cuerpo que se pueden hacer con estos balones compactos.
Pelota de ejercicio
Una simple pelota de ejercicio (también llamadas pelota de Pilates o fitness) de goma puede proporcionar una serie de ejercicios para tonificar y fortalecer el núcleo y la espalda baja. También son ideales para un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Se puede utilizar junto con un sillón o una silla para añadir más desafío a los ejercicios de flexión de brazos o de rodillas. La pelota de ejercicio ocupa un espacio limitado, pero también se puede desinflar después de cada uso si es necesario.
Barra de dominadas
Una simple barra de dominadas instalada en una puerta es una excelente pieza de equipo de entrenamiento de fuerza para añadir a tu casa. Esta barra, que ocupa poco espacio, no es sólo para la fuerza de la parte superior del cuerpo, ya que hay una serie de ejercicios con el peso del cuerpo que se pueden hacer con ella, incluyendo el trabajo del núcleo.
Añadir incluso uno o dos de estos artículos de entrenamiento de fuerza asequibles a tu casa es una gran manera de empezar con un plan de ejercicios.
Incluso cuando los centros de fitness puedan reabrir sus puertas de forma segura y completa, muchas personas pueden no estar ansiosas por volver a entrar. Tener unas cuantas piezas básicas de equipamiento a tu disposición inmediata te permitirá construir y mejorar tu fuerza muscular desde casa, sin importar las circunstancias.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
