¿Qué es el entrenamiento Tabata?
El entrenamiento Tabata es un tipo de método de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) concebido por Izumi Tabata, un científico japonés, en 1996. El entrenamiento implica ejercicios extenuantes y de gran esfuerzo, seguidos de un breve período de descanso completo o de ejercicios de baja intensidad para la recuperación.
Sigue una regla de proporción 2:1 en la que a 20 segundos de entrenamiento le sigue un descanso de 10 segundos. Este intervalo debe seguirse durante 4 minutos sin parar. Como esto requiere mucha energía y una mayor demanda de oxígeno, un principiante en este método debería empezar con un entrenamiento de baja intensidad.
Varios estudios de investigación han concluido que el entrenamiento Tabata tiene varios beneficios para la salud. Además de mejorar la resistencia cardiovascular, también puede mejorar la fuerza muscular y el metabolismo corporal, lo que aumentará la tasa de quema de calorías y ayudará a perder peso.
Un estudio demuestra que un entrenamiento Tabata de 20 minutos, con múltiples rondas de ejercicios pliométricos y de peso corporal, cumple las directrices del American College of Sports Medicine para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.
¿Cómo se entrena en Tabata?
El entrenamiento Tabata sigue una regla de proporción 2:1 en la que a 20 segundos de ejercicio intenso le siguen 10 segundos de descanso o recuperación. Este intervalo debe seguirse durante 4 minutos sin parar, lo que constituye una ronda. Puedes hacer 4 rondas con un descanso de 1 minuto entre cada ronda para completar un total de 20 minutos de entrenamiento.
Siempre debes comenzar con un nivel de intensidad bajo y aumentar el nivel de dificultad a medida que tu cuerpo se acostumbra. Algunos consejos relacionados con el entrenamiento Tabata son:
- Realiza siempre ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento Tabata.
- Comienza con ejercicios de baja intensidad con descansos intermitentes de 20-30 segundos.
- Controla tu acumulación de intensidad. A veces puedes alcanzar una intensidad máxima que puede causar una lesión debido a la falta de atención de los músculos.
- Realiza el entrenamiento Tabata como máximo 3 -4 veces a la semana. De lo contrario, puedes provocar un sobreentrenamiento y una lesión.
Preguntas frecuentes (FAQs)
P. ¿Es Tabata más eficaz que correr?
R. Sí. Tabata es más eficaz que correr en términos de quemar calorías. El entrenamiento Tabata quema casi un 30% más de calorías en comparación con correr. Las personas que realizan Tabata queman una media de 13 a 15 calorías por minuto.
P. ¿Es el Tabata peligroso?
R. El Tabata es un régimen de ejercicio de alta intensidad, y la gente debe hacerlo con precaución. La modificación en la versión original de Tabata, sin evidencia científica, puede hacer más daño que bien. La gente puede optar por Tabata sólo para la pérdida de peso, que no es su uso real. Además, no es realmente recomendable para los principiantes comenzar con Tabata.
P. ¿Cuál es la diferencia entre Tabata y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad convencional?
R. Hay una diferencia entre el Tabata y el entrenamiento por intervalos de alta intensidad convencional (HIIT). El nivel de intensidad de Tabata es mayor con un tiempo de recuperación bajo en comparación con el HIIT convencional. Algunas personas no pueden continuar con el entrenamiento Tabata debido a su gran intensidad.
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