La temporada de invierno combinada con las vacaciones puede ser un momento demasiado fácil para ganar algunos kilos de más. El sobrepeso suele impedir que te veas y te sientas lo mejor posible.
En lugar de estresarte por la situación, te ofrecemos una solución: puedes perder centímetros de cintura fácilmente con este entrenamiento de cardio y resistencia, así que ponte tu ropa deportiva y empecemos.
Perder peso no es sólo una forma de mejorar tu aspecto. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), perder unos centímetros de cintura te ayudará a sentirte mucho mejor, a mantener tu salud y a prevenir enfermedades crónicas, como la tensión arterial, el colesterol y los problemas de azúcar en sangre.
Si esto te parece importante, considera la posibilidad de utilizar el siguiente entrenamiento cardiovascular y de resistencia de Vivian Yu, entrenadora personal certificada, nutricionista y una de las fundadoras de One Body Personal Training. Yu nos cuenta que este entrenamiento es justo lo que necesitas para obtener los resultados que buscas en lo que se refiere a tu cintura.
1. Tijeras de piernas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
2. Rodillas altas
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos frente a ti.
2️⃣ Impúlsate con la pierna derecha para tocar con la rodilla la mano derecha. Vuelve a la posición inicial.
3️⃣ Haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.
3. Giros rusos
1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.
4. Planchas
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
5. Abdominales
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre este entrenamiento de cardio y resistencia? ¡Por favor, compártalo!
