Prepárate para el entrenamiento de Pilates con pelota de tonificación más eficaz.
¿Te cuesta perder grasa alrededor de los brazos? Si es así, no estás sola. Los brazos, especialmente la zona de los tríceps y los bíceps, pueden ser «zonas problemáticas» para muchas personas. (Créeme, no sólo tu barriga invernal puede ser obstinada). Incluso si estás perdiendo peso, no puedes controlar las zonas específicas que tu cuerpo elige para quemar grasa primero. La buena noticia es que añadir músculo a la zona de los brazos mientras pierdes peso ayuda a aumentar la delgadez general de la zona. Por eso hemos reunido cinco ejercicios para perder grasa de los brazos rápidamente. Coge tu pelota de tonificación y ¡empecemos!
Las pelotas de tonificación de Pilates son una forma excelente de combinar la quema de grasa con el desarrollo muscular. Como los ejercicios requieren que sujetes la pelota, activan los músculos de los brazos. Sin embargo, como los ejercicios activan también muchos otros músculos, realizarlos como un circuito te da el beneficio añadido de una mayor quema de calorías, ayudando a tu pérdida de peso y resistencia muscular.
Ahora, pasemos a los cinco ejercicios más recomendados para perder grasa de los brazos rápidamente. Realiza cada ejercicio de 30 a 60 segundos. Descansa de 20 a 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Repite de tres a cinco rondas.
1. Press con pelota de tonificación
Comienza este primer ejercicio sentada con una pelota en cada mano. Extiende ambos brazos hacia arriba, sujetando cada pelota con las palmas de las manos hacia dentro. Mantén los hombros contraídos, pero sin encogerte. Mantén la posición durante el tiempo objetivo.
2. Extensión de tríceps con pelota de tonificación
Comienza las extensiones de tríceps con balón de tonificación sentada con un balón en cada mano. Inclínate ligeramente hacia delante y extiende los brazos hacia atrás, con las palmas hacia arriba. Contrae todo el brazo mientras mantienes el tronco contraído. Mantén la posición durante el tiempo objetivo.
3. Flexiones de brazos rectos con pelota de tonificación
Comienza este movimiento sentado con las piernas estiradas, los dedos de los pies en punta y una pelota de tonificación en cada mano. Extiende los brazos hacia delante, manteniendo las palmas hacia arriba sujetando cada pelota. Mantén la mirada al frente y la postura erguida. Mantén la posición durante el tiempo objetivo.
4. Equilibrio a una pierna con pelota de tonificación
El ejercicio de equilibrio a una pierna con balón tonificante comienza de pie, sujetando un balón en cada mano. Extiende los brazos hacia delante, agarrando las pelotas con las palmas hacia el suelo. Gira los brazos, el pecho y la mirada 456 grados hacia la izquierda. Levanta la rodilla izquierda del suelo para equilibrarte sobre el pie derecho. Mantén la posición durante el tiempo deseado. Repite a ambos lados.
5. Curl-up con pelota de tonificación
Por último, pero no menos importante, termina este entrenamiento con el curl-up con pelota de tonificación para perder grasa de los brazos rápidamente. Comienza en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y la pelota entre las rodillas. Siéntate con los brazos extendidos hasta que el torso esté a 45 grados del suelo, manteniendo el cuello alineado con la columna. Mantén la posición durante el tiempo objetivo.
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