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6 entrenamientos rápidos en casa para la mujer que trabaja

Toda mujer que trabaja sabe que es esencial dedicar tiempo a la actividad física. El desarrollo personal fuera del trabajo es necesario para mantenerse a tope, y muchas desarrollan una rutina de ejercicio regular para pasar más tiempo significativo con ellas mismas.

Desgraciadamente, algunos creen que el típico horario de 9 a 5 (además de todas las responsabilidades en casa) deja poco tiempo para entrenamientos impactantes y orientados a los resultados, como salir a correr, hacer una excursión o pasar horas en el gimnasio.

Un mal estado de salud general puede dificultar la productividad en el trabajo, ya que afecta a la capacidad de concentración y de realizar tareas manuales como levantar o mover objetos. Estar sentado frente al ordenador todo el día también puede afectar negativamente a tu salud mental y física, desde la fatiga ocular hasta las malas posturas.

¿Cómo pueden las mujeres ocupadas encontrar tiempo para hacer ejercicio mientras hacen malabarismos con un trabajo exigente y las responsabilidades en casa?

Para algunas, es cuestión de anotar el ejercicio en su agenda y cumplirlo. Para otras, la clave para mantenerse activas durante la jornada laboral es realizar movimientos frecuentes y repetitivos.

Si no sabes por dónde empezar y quieres hacer ejercicios sencillos en casa que incluso las mujeres más ocupadas puedan llevar a cabo, sigue leyendo para conocer algunas sugerencias.

1. Súbete a una bicicleta estática entre reuniones

Muchas instalaciones de gimnasios en casa incluyen bicicletas estáticas por su reputación de ser prácticas y fáciles de usar. Como cada vez más personas optan por trabajar desde casa, muchos han recurrido a bicicletas estáticas para facilitar el ejercicio en casa.

Las bicicletas estáticas ofrecen a los entusiastas los mismos ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento que las bicicletas de carretera sin los entornos inseguros que conlleva la actividad al aire libre. Tanto si tienes tiempo para un rápido entrenamiento a intervalos como para una clase de spinning de 30 minutos en directo, las mujeres trabajadoras sólo estarán a unos pasos de un excelente entrenamiento en casa.

2. Toma una clase de yoga (virtual) durante la pausa del almuerzo

El yoga es la actividad en casa ideal para toda mujer que desee un entrenamiento de bajo impacto durante su jornada. La clase de yoga perfecta puede ser un vídeo en tu salón o tener lugar en persona en un estudio local. La práctica regular del yoga ofrece ilimitados beneficios físicos y mentales, como una mayor flexibilidad, músculos tonificados y una nueva claridad mental.

Consejo: Si eres una profesional que vive en el centro de la ciudad y no tienes necesariamente el tiempo o el espacio necesario para hacer todo el ejercicio que te gustaría, intenta pensar en las formas de utilizar el espacio de tu casa.

Si observas algunos de los modernos interiores de apartamentos de hoy en día, por ejemplo, en ciudades muy concurridas del Reino Unido, sus diseños elegantes y modernos atraen a los profesionales que desean trabajar fuera de la ciudad, y cuentan con espacios abiertos que permiten a los inquilinos aprovechar al máximo su zona de estar.

Puede que quieras inspirarte en este tipo de diseños e intentar maximizar el espacio de tu casa, no sólo para ayudar a la productividad sino también para la cantidad de ejercicios diferentes que puedes hacer entre el trabajo y la vida doméstica en general.

6 entrenamientos rápidos en casa para la mujer que trabaja

3. Sube siempre por las escaleras

Las escaleras son un lugar perfecto para hacer un poco más de ejercicio cardiovascular a lo largo del día. Si tienes un trabajo de oficina en un piso superior, sube las escaleras a tu espacio en lugar de utilizar el ascensor. El hueco de la escalera es también un lugar excelente para realizar entrenamientos de intervalos cortos a mitad del día si estás lleno de energía y no has podido hacer un entrenamiento por la mañana. Por ejemplo, puedes subir corriendo el primer tramo de escaleras, subir a pie el siguiente tramo, subir corriendo el siguiente tramo de escaleras y repetirlo hasta que hayas completado tu objetivo.

4. Entrenamientos HIIT para los días más ajetreados

Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) están de moda entre los que buscan resultados rápidos. Ráfagas cortas de movimiento de alto esfuerzo seguidas de breves descansos son las características que definen esta popular técnica de entrenamiento, perfecta para aquellos que necesitan descansos frecuentes pero quieren una rutina de alta intensidad. El HIIT suele durar sólo unos minutos por entrenamiento, y seguirás quemando calorías incluso después de ejercitarte, lo que lo hace perfecto para tus días de trabajo más ocupados.

5. Invierte en un saco de boxeo

Las mujeres que buscan un entrenamiento que les permita relajarse y desahogarse deberían considerar la posibilidad de invertir en un saco de boxeo personal. Puedes probar varios ejercicios, como el boxeo, el kickboxing, MMA (artes marciales mixtas) y defensa personal, que son excelentes ejercicios de fortalecimiento y cardio. Estas actividades son conocidas por quemar grandes cantidades de grasa y desarrollar rápidamente la musculatura, lo que es ideal si quieres obtener resultados rápidos y visibles.

6. Haz microentrenamientos a lo largo del día

Al igual que el HIIT, los microentrenamientos te permiten mantenerse activo mientras te desplazas. La única diferencia entre los microentrenamientos y el HIIT es el nivel de intensidad. Algunos ejemplos de microentrenamientos son las elevaciones de pantorrillas mientras esperas en la cola para tomar un café o un rápido entrenamiento de abdominales en la mesa entre una llamada y otra. Los microentrenamientos son perfectos para las mujeres que se desplazan y tienen poco tiempo, ya que pueden hacer ejercicios en cualquier momento y lugar.

Para terminar

Aunque programar tiempo para hacer ejercicio como mujer trabajadora puede parecer imposible, es fundamental para tu bienestar mental y físico. Por suerte, no es necesario contar con equipos caros ni ser miembro de un gimnasio para mantenerse en forma. En su lugar, aprovecha tu entorno, invierte en un equipo casero compacto y emplea sencillos microentrenamientos a lo largo del día para mantener tu mente y tu cuerpo en forma.

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6 entrenamientos rápidos en casa para la mujer que trabaja


Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


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