El concepto de levantar pesas un día y hacer cardio y abdominales al siguiente está pasado de moda. En su lugar, el entrenamiento metabólico que aprovecha el poder de los intervalos de alta intensidad y los ejercicios de resistencia de todo el cuerpo es el nuevo estándar para quemar calorías tanto durante como después del entrenamiento.
El entrenamiento metabólico fusiona la fuerza, el cardio, la potencia, la resistencia y la movilidad de todo el cuerpo en un entrenamiento más corto. Esto significa que tienes la capacidad de quemar grasa, desarrollar músculo y aumentar el metabolismo en 30 minutos o menos.
Estos 10 increíbles ejercicios te ofrecen todo lo que necesitas para un fitness total.
Cómo hacer este entrenamiento
Realiza cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos a la vez para empezar y aumenta gradualmente hasta 60 segundos añadiendo incrementos de cinco a 10 segundos a medida que mejoras tu acondicionamiento metabólico. Mantén un ritmo cardiaco elevado y períodos de descanso entre ejercicios de 30 segundos o menos.
Alterna entre series de movimientos «no competitivos», es decir, cambia entre ejercicios en los que trabajes la parte superior e inferior del cuerpo o la parte delantera y trasera. Hacerlo así minimizará la fatiga y te ayudará a mantener la intensidad durante todo el entrenamiento.
1. Saltos de tijera
2. Patinador de velocidad
3. Plancha
4. Step-Ups
5. Estocadas caminando
6. Sentadilla con salto
7. Burpees
8. Flexiones
9. Rodillas altas
10. Subir rodilla hasta codo
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