Los 6 mejores ejercicios diarios de equilibrio para prevenir las caídas

Hay algunas cosas en la vida que son inevitables, y el envejecimiento es una de ellas. No se puede permanecer joven para siempre, pero hay algunas medidas que puede tomar para mantener su cuerpo joven y prevenir algunos de los peligros del envejecimiento, que incluyen la mejora de su equilibrio y mantenerse libre de lesiones.

Hemos hablado con Mike Bohl, entrenador personal titulado y entrenador de nutrición que ha ayudado a desarrollar el Programa Body en Ro. A continuación, comparte seis de los mejores ejercicios diarios para que las personas mayores eviten las caídas. Manténgase a salvo y disfrute de una hermosa etapa de la vida.

El entrenamiento de la fuerza y el equilibrio son fundamentales para prevenir las caídas a medida que se envejece.

El entrenamiento de la fuerza y del equilibrio son los ejercicios más esenciales a la hora de evitar lesiones por caídas.

El Dr. Bohl explica: “El entrenamiento del equilibrio es importante para la conciencia postural, y el entrenamiento de la fuerza es importante para mantener los músculos lo bastante fuertes como para sostener el cuerpo. El entrenamiento de fuerza también tiene la ventaja añadida de favorecer la densidad ósea, lo que puede ayudar a proteger contra las fracturas en caso de caída.”

Es importante tener en cuenta que, mientras se realizan ejercicios para mantenerse equilibrado y más seguro frente a las caídas mientras se disfruta de las actividades cotidianas, el Dr. Bohl explica: “La seguridad es muy importante al intentar cualquiera de estos ejercicios, y las personas mayores deben ir aumentando en función de su capacidad y nivel de destreza“. Durante el entrenamiento, puede ser útil (y a veces necesario) hacer los ejercicios junto a un objeto inmóvil, como una barandilla o una encimera, para que sirva de apoyo.

Lo último que quieres es sufrir una lesión mientras te esfuerzas por mejorar tu equilibrio. El Dr. Bohl añade: “Una vez que los ejercicios sean más familiares y se realicen con más facilidad, una forma de seguir desafiando al cuerpo y mejorando el equilibrio es realizar los ejercicios con los ojos cerrados.”

Los mejores ejercicios de equilibrio para que los mayores eviten las caídas

Si estás listo para empezar, aquí tiene seis de los mejores ejercicios para mayores para prevenir caídas.

1. Sentarse y levantarse

Puedes utilizarlos para ayudar a guiar tu cuerpo y sujetarte si te sientes inestable, pero haz todo lo posible para asegurarte de que estás utilizando los músculos de las piernas para ponerte de pie y no estás apoyándote demasiado en los brazos.”

2. De pie sobre un pie

Para este ejercicio, mejore su equilibrio poniéndose de pie sobre un solo pie durante 10 a 30 segundos. Al terminar, repita el mismo movimiento con el pie contrario.

3. Marcha talón-punta

Para caminar de talón a punta, empieza caminando recto. Coloca el talón del primer pie en la punta del otro en cada paso, asegurándote de que ambos pies están siempre alineados.

4. Flexiones de rodilla

El ejercicio de flexión de rodillas ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.

Para empezar, colóquese sobre un pie y sujétese a un objeto fijo y seguro, como una silla. A continuación, mueva la pierna opuesta hacia atrás. Doble la rodilla y levante el pie hacia el techo. Realice este ejercicio 10 veces y repítalo con la otra pierna.

5. Extensiones de piernas sentado

Las extensiones de piernas también te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas.

Siéntese erguido y estire una pierna. Estire la pierna todo lo que pueda. A continuación, vuélvela a colocar en el suelo. Repita este movimiento 10 veces, y luego repítalo con la pierna contraria.

6. Levantamiento de rodillas

Prepárese para marchar lentamente sobre el sitio con este movimiento. Asegúrese de subir las rodillas todo lo que pueda. Realize este ejercicio de 10 a 20 veces con cada pierna, y asegúrese de agarrarse a un mueble fijo para apoyarse, si es necesario.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.