Hay ciertas zonas del cuerpo que son más difíciles de adelgazar o tonificar, y una de ellas es la cintura. Aunque la dieta es crucial para moldear la cintura, no basta por sí sola y es esencial combinarla con una rutina de ejercicios destinada a quemar la grasa localizada y fortalecer los músculos.
El método Pilates es un conjunto de ejercicios cuyo objetivo es fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura mediante la ejecución secuencial y fluida de ejercicios específicos.
Los ejercicios de Pilates no sólo te ayudarán a sentirte mejor contigo misma, sino que también te permitirán afinar la cintura. A continuación enumeramos 4 ejercicios específicos para conseguirlo en el menor tiempo posible.
Ejercicio 1: Los 100
1️⃣ Túmbate en el suelo, apoya la espalda en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Inhala y, al exhalar, contrae los músculos abdominales, levanta el cuerpo y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.
✅ Debes repetirlo 100 veces.
Ejercicio 2: Plancha piramidal
1️⃣ Comienza en posición de plancha.
2️⃣ Lentamente, sin separar los antebrazos del suelo, eleva los glúteos hacia arriba hasta formar una V invertida con tu cuerpo.
3️⃣ Mantente en esa posición con los brazos y la espalda rectos durante 10 segundos.
4️⃣ Vuelve a la posición de plancha normal.
✅ Debes realizar 10 repeticiones.
Ejercicio 3: Círculos con una pierna tumbado
1️⃣ Túmbate de espaldas. Ten los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Empieza poniendo una pierna hacia el techo.
2️⃣ Gira la pierna ligeramente hacia fuera. Respira y mantén la respiración mientras trazas un círculo con la pierna levantada.
3️⃣ Mueve toda la pierna manteniendo el resto del cuerpo quieto y apoyado en el suelo.
✅ Gira las piernas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 5 en sentido contrario. Cambia con la otra pierna y repite esto 3-5 veces.
Ejercicio 4: Natación Pilates
1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.
Realice esta rutina de ejercicios para adelgazar su cintura y mejorar su salud en general. Recuerda que hacer 30 minutos de actividad física al día es bueno para la salud.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios de Pilates? ¡Por favor, compártalo!
