8 ejercicios de flexibilidad para ser flexible como un gato en 4 semanas

La flexibilidad influye en nuestro cuerpo más de lo que pensamos. Una buena flexibilidad nos permite rendir mejor cuando hacemos ejercicio, mejorar la movilidad y coordinación de nuestros músculos, aliviar el dolor muscular y prevenir lesiones.

Una buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y desempeña un papel muy importante en la prevención de afecciones como la artritis, la diabetes y los problemas renales.

Por ello, te presentamos 8 ejercicios que mejoran la movilidad, la elasticidad y la flexibilidad. Con estos ejercicios ganarás agilidad y fortalecerás músculos y articulaciones.

1. Estiramiento del gato y la vaca

El estiramiento del gato y la vaca es perfecto para empezar a calentar la columna. Mejorar la flexibilidad en la espalda, el cuello y los hombros. Comienza desde una posición cuadrúpeda, luego arquea lentamente la espalda, empujando el estómago hacia abajo y levantando la cabeza. Haz una pausa durante unos segundos, luego levanta lentamente la espalda, como un gato. Realiza 10 repeticiones.

2. Estiramiento de la espalda

Este ejercicio de estiramiento es excelente para estirar la espalda, pero asegúrate de no estirarla demasiado. Si experimentas dolor o molestias en el cuello, probablemente te hayas excedido. Acuéstate boca abajo, levántate sobre los codos y mantén el estómago plano sobre el suelo. Empújate hacia arriba con las manos, en una posición similar a la de una flexión, pero manteniendo las caderas en el suelo. Permanece en esta posición durante 30 segundos y repite 3 veces.

3. Estiramiento lateral

Este ejercicio trabaja diferentes músculos, la columna vertebral, la ingle, los isquiotibiales y el abdomen. Separa las piernas y estire los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Inclínate hacia tu lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo sobre la rodilla. Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo, manteniendo una línea recta desde el pie izquierdo hasta la mano izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos, luego repite en el otro lado.

4. Estiramiento del cachorro

Este ejercicio es excelente para la parte superior del cuerpo, incluida la espalda, los hombros y los brazos. Ponte a cuatro patas, manteniendo las manos debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Lentamente lleva tus manos hacia adelante, llevando tu pecho hacia el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite 3 veces.

5. Estocada lateral

Pasemos a las piernas. Comienza desde una posición de pie, con los pies ligeramente separados. Lleva lentamente el peso de tu cuerpo hacia tu lado derecho. Mantén la posición durante 30 segundos, realiza 3 repeticiones de cada lado.

6. Estiramiento de isquiotibiales

Siéntate en el suelo, con las piernas extendidas frente a ti. Estira los brazos e inclínese hacia adelante, tratando de empujarse lo más posible mientras mantienes las piernas rectas. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.

7. Estiramiento sentado

Un ejercicio de estiramiento perfecto para aumentar la flexibilidad de las piernas. Comienza a sentarte, estira las piernas hacia un lado tanto como sea posible. Lleva tus brazos hacia adelante lo más que puedas. Mantén esta posición durante 30 segundos.

8. Torsión espinal sentado

Ideal para aumentar la flexibilidad de hombros, pecho y columna. Siéntate en el suelo y mantén las piernas rectas. Dobla la rodilla derecha y colócala sobre la pierna izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.