Para muchas personas, es una gran lucha perder el exceso de grasa alrededor del vientre, sin importar cuánto lo intenten.
Desafortunadamente, una barriga de globo no solo es frustrante cuando se aprietan los pantalones más ajustados, sino que también puede predecir futuros problemas de salud.
De acuerdo con la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, las investigaciones relacionan una cintura hinchada con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. La forma definitiva de quemar la flacidez no es realizar ejercicios cardiovasculares; es entrenamiento de resistencia. Así que hemos reunido algunos ejercicios de peso libre productivos para ayudarte a deshacerte de tu barriga de globo para siempre.
Al trabajar con pesas, quemará calorías y desarrollará músculo magro, lo que en realidad aumenta su metabolismo y quema más grasa durante todo el día. Para obtener los mejores resultados, deshágase de los ejercicios con máquinas y use pesas libres: barras, pesas rusas, mancuernas, etc. De esa manera, usará un rango completo de movimiento y activará más músculos mientras equilibra y estabiliza su cuerpo con pesas.
1. Sentadilla con kettlebell
1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo una kettlebell con tus manos y sobre tu pecho.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.
2. Press de banca con mancuernas
1️⃣ Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2️⃣ Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3️⃣ Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
✅ Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.
3. Remo inclinado con mancuernas
1️⃣ Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba.
2️⃣ mantén la columna vertebral neutra y no dobles la parte inferior de la espalda. Las manos deben estar rectas bajo los hombros.
3️⃣ Ahora dobla los codos hacia atrás mientras levantas los brazos hacia los lados del pecho (los omóplatos deben estar tirando uno hacia el otro).
4️⃣ Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
✅ Repite 15 veces.
4. Levantamiento de peso muerto con kettlebell
📝 Necesitarás una kettlebell pesada que sea relativamente desafiante de levantar pero que no cause ningún esfuerzo.
1️⃣ Coloca la kettlebell en el suelo y sitúate justo encima de la campana con los pies separados unos centímetros del ancho de los hombros.
2️⃣ Aprieta el tronco y dobla las caderas, empujando el trasero hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte. Cuando tus manos alcancen el asa de la kettlebell, aprieta los dorsales y el tronco, inhala y empuja el suelo con los pies para levantarte, llevando la kettlebell contigo.
3️⃣ Mientras te levantas, exhala y mantén los músculos activos.
4️⃣ Cuando te hayas puesto de pie, aprieta los glúteos. Eso es una repetición.
✅ Tienes que hacer 3 series de 12 repeticiones.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios con pesas para perder barriga? ¡Por favor, compártalo!
