Hacer ejercicio en casa puede ser justo lo que necesitas si tu rutina de entrenamiento se ha estancado o si tienes problemas para sentirte motivada.
Algunas personas disfrutan de la paz y la tranquilidad de un espacio silencioso y privado, mientras que otras disfrutan de la oportunidad de poner música (a todo volumen) mientras levantan pesas.
Sea cual sea tu preferencia, hacer ejercicio a tu aire tiene sus ventajas. Para Emily Chadwick-Vint, entrenadora de EvolveYou y especialista en el método Barre, hacer ejercicio en casa comenzó como una práctica de salud mental, pero pronto se convirtió en una pasión satisfactoria que le ayuda a conectar con su cuerpo y su mente y le abre espacio para un cambio de mentalidad: cree firmemente que mover el cuerpo no tiene por qué ser una tarea.
¿Cuándo empezaste a hacer ejercicio en casa?
«Empecé a hacer ejercicio en casa en marzo de 2020. Como ex bailarina profesional, el movimiento siempre ha sido mi terapia, así que al principio empecé a hacer ejercicio desde casa puramente para mi mente.»
Emily no está sola en esto; la primavera y el verano de 2020 encontraron a muchas personas cambiando sus rutinas de entrenamiento a un entorno de ejercicio en casa, ya fueran entusiastas empedernidos del fitness previamente o novatos en busca de un estado mental renovado.
Para algunos, los hábitos de ejercicio en casa mantienen sus objetivos de movimiento durante una temporada, cuando obstáculos como el desplazamiento al gimnasio, el precio de las clases de fitness en grupo o la inaccesibilidad se interponen en el camino. Para otros, como Emily, sumergirse en las aguas del entrenamiento en casa les animó a convertirlo en una rutina a largo plazo.
«Empecé a idear formas creativas de desafiar a mi cuerpo utilizando sólo mi peso corporal y elementos sencillos para darle un toque especial, como botellas de agua a modo de pesas y cojines para trabajar el tronco, y los resultados, tanto físicos como mentales, fueron realmente asombrosos«.
¿Siempre entrenas en casa o prefieres un programa de entrenamiento más «híbrido»?
«Ahora sólo entreno en casa y me encanta. La comodidad de salir de la cama y ponerte sobre la esterilla es maravillosa y ahorra mucho tiempo. Además, cuando hace un día precioso, salgo a entrenar al aire libre, lo que aporta otro nivel de evasión y atención plena a la sesión. Eso es lo bueno de encontrar un estilo de entrenamiento que requiera un equipamiento mínimo«.
¿Qué cosas has hecho para disfrutar más?
«Mi estilo de entrenamiento es el Barre, que se basa principalmente en el peso corporal y la esterilla, así que sólo necesito mi cuerpo y una buena lista de reproducción. La buena música es esencial y es lo que lo mantiene fresco y divertido. Además, es importante crear un espacio de entrenamiento en el que realmente te apetezca pasar tiempo«.
Aunque los entrenamientos en casa pueden hacerse de un momento a otro, reservar estratégicamente un espacio determinado para realizarlos ayuda a establecer asociaciones mentales.
Muchas personas, sobre todo las que viven en áreas metropolitanas muy pobladas, no pueden permitirse el lujo de disponer de una habitación entera que sea propicia para un gimnasio en casa. Pero la constancia en el espacio de entrenamiento sigue siendo útil para crear hábitos de entrenamiento en casa. Ya sea en un rincón del salón donde sea fácil mover los muebles, en el patio junto a una de tus plantas favoritas o extendiendo una esterilla de yoga a los pies de la cama, la coherencia espacial fomenta la constancia en el entrenamiento.
«Puede parecer una tontería, pero incluso algo tan sencillo como encender una vela aromática, comprar una planta de interior o una luz de ambiente puede elevar la energía del espacio y mejorar el ambiente. Es importante que tu espacio de entrenamiento sea un lugar en el que realmente quieras estar«, señala Emily.
¿Cómo ha cambiado tu objetivo de entrenar en casa?
La trayectoria de Emily en el mundo del fitness es muy parecida a la de muchas personas: llena de altibajos.
«Después de una dura relación con el ejercicio y con mi cuerpo, mis objetivos de fitness eran, en última instancia, sentirme realmente segura y fuerte en mi piel. A menudo me sometía a entrenamientos extenuantes como forma de castigar mi cuerpo por no ser ‘suficiente’. Pero descubrir una forma de hacer ejercicio que me aporta tanta alegría, desafío y satisfacción ha cambiado las reglas del juego. He aprendido que no tiene por qué ser complicado… en realidad puede ser increíblemente sencillo«.
No es ningún secreto que los hábitos más sencillos suelen ser los más sostenibles. Esto se debe a que los hábitos -actos que has entrenado a tu cuerpo y a tu mente para que realicen de forma regular sin pensar demasiado en ellos- se sienten naturales, no como una tarea. Mantener una rutina de entrenamiento en casa sencilla, divertida y satisfactoria es clave para garantizar que tienes una inclinación natural a mantener el hábito.
¿Has conseguido lo que te habías propuesto?
«Hacer ejercicio en casa me ha llevado absolutamente a conseguir mis objetivos de forma física porque me ha demostrado que mover el cuerpo no tiene por qué ser una tarea, y que puedes conseguir resultados increíbles, física y mentalmente, ¡utilizándote sólo a ti!»
Para las personas que empiezan a entrenar en casa, seguir el ejemplo de Emily de hacer ejercicios con el peso corporal es un buen punto de partida. De esta manera no hay grandes equipos (o el costo inicial de que el equipo) para desviar de empezar. Los ejercicios de peso corporal proporcionan una excelente forma física, así como una gran manera de aprender acerca de su nivel de condición física (y qué nivel le gustaría progresar hacia).
¿Qué consejo darías a los principiantes que quieren empezar una rutina de ejercicios en casa?
El consejo de Emily para los principiantes es:
- Define tu por qué: ¿Cuál es tu motivo para moverte? ¿Te impulsa, te emociona y te motiva? Tu motivo, o tu objetivo, debe estar alimentado ante todo por el positivismo. Esa es la clave de la motivación y del éxito de los entrenamientos que conducen a resultados.
- Ten un plan de entrenamiento: Hazte un plan a seguir que te guíe, te motive y te proporcione resultados sostenibles. Tengo dos programas en la aplicación EvolveYou que hacen exactamente eso: ¡son para todos los niveles y un gran punto de partida para cualquier principiante! Mis programas están diseñados como entrenamientos en casa, requieren un equipo mínimo, y se centran en la construcción de la fuerza total del cuerpo resistencia muscular y te dejan de pie más alto.
- Ten una rutina: Prepara tus entrenamientos con antelación y no dejes espacio para la contemplación. La constancia lo es todo. Además, asegúrate de que tu espacio de entrenamiento y tu ropa deportiva están preparados y listos la noche anterior. Un entorno de entrenamiento agradable y una ropa deportiva que te haga sentir bien también son buenos factores de motivación.
- No tiene que ser extremo, sólo constante: Es un proceso, así que ten en cuenta los baches del camino al empezar esta nueva rutina. Algunos días te resultará más difícil salir a la colchoneta que otros, pero sé amable contigo mismo y recuerda que incluso 10 minutos de movimiento son mejor que nada.
- Ten paciencia: Acuérdate de dejar espacio y tiempo para adaptarte a una nueva forma de entrenar. Puede que te estés acostumbrando a mover el cuerpo de una forma totalmente nueva que te resulta extraña, pero fuera de nuestra zona de confort es donde crecemos, así que acepta esos pequeños obstáculos».
La transición de Emily a entrenar en casa le ayudó a estar más en contacto con su cuerpo, su mente y su autoestima. Se ha dado cuenta de que mover el cuerpo no es una tarea ni un castigo, sino algo que puede generar confianza y alegría. Si te interesa hacer ejercicio en casa, empieza por algo que te guste y te divierta, y ve creciendo. «Sé paciente contigo mismo y disfruta del camino«, aconseja.
Unas palabras de Todos en forma
Hacer ejercicio en casa es una gran opción para las personas que no tienen el tiempo, el dinero o la accesibilidad de un gimnasio. También es una opción que algunas personas eligen estrictamente por preferencia. Antes de embarcarse en una nueva rutina de ejercicios, hable con un profesional médico sobre cualquier duda o preocupación que pueda tener.
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