Los 5 mejores ejercicios para quemar grasa de los hombros

La primavera está hecha para ir sin mangas, ¿verdad? Lo único que puede impedirte sentir el momento de la estación es la temida grasa de los hombros. Los hombros son una de esas partes del cuerpo en las que se puede acumular grasa no deseada. Puede ser difícil de perder y frustrante de tratar. No temas, porque tenemos la solución perfecta con cinco de los mejores ejercicios para quemar grasa de los hombros, recomendados por un profesional del fitness.

Si quieres mostrarte esta primavera en lugar de esconderte, hemos aprendido los ejercicios adecuados que fortalecerán y tonificarán los músculos de los hombros. De este modo, aumentarás la masa muscular, mejorarás tu composición corporal y conseguirás los brazos que tanto deseas.

Tiffany Hamlin, directora sénior de fitness y tecnología de World Gym, quien explica: «No es posible reducir de forma puntual la grasa de una zona específica… Para unos brazos de verano listos para la camiseta de tirantes, aquí tienes cinco ejercicios que pueden ser eficaces para construir esos hombros para el verano«. Y añade: «Recuerda, la constancia con el entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada son la clave para lograr cualquier objetivo de fitness, incluyendo la reducción de grasa y la construcción de masa muscular en la zona de los hombros.»

1. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

2. Press de brazos sobre cabeza

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

3. Remo con mancuernas (inclinado)

1️⃣ Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba.
2️⃣ mantén la columna vertebral neutra y no dobles la parte inferior de la espalda. Las manos deben estar rectas bajo los hombros.
3️⃣ Ahora dobla los codos hacia atrás mientras levantas los brazos hacia los lados del pecho (los omóplatos deben estar tirando uno hacia el otro).
4️⃣ Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
✅ Repite 15 veces.

4. Elevación lateral con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

5. Leñador

📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.