Cuando la mayoría de las mujeres comienzan una rutina de fitness, se van a los extremos. Creen que el éxito radica en esforzarse más, entrenar más y alcanzar la perfección. Esta idea errónea es una de las luchas de la cultura en la que vivimos y de los profesionales del fitness que dominan los medios de comunicación.
La realidad es que la sostenibilidad y la consistencia son los elementos centrales del fitness. La creación de una rutina de ejercicios sostenible asegura que estás obteniendo los mejores resultados posibles sin quemarte, ahora y en el futuro.
Consejos para crear una rutina de ejercicios sostenible.
1. Encuentra el ejercicio adecuado
Internet ofrece mucha información contradictoria sobre los mejores entrenamientos. Como cada persona tiene un cuerpo diferente y unos objetivos distintos, no hay una respuesta general sobre qué ejercicio es el mejor.
El mejor ejercicio para ti es el que disfrutas lo suficiente como para seguirlo. En otras palabras, es mejor elegir un ejercicio de bajo impacto, como el yoga, que una sesión de entrenamiento HIIT, que consume muchas calorías, si no puedes comprometerte con este último.
Elige una forma de ejercicio que te guste y dedícate a ella. No dudes en probar cosas nuevas y mezclarlas de vez en cuando, pero encuentra una forma de movimiento que te apasione como rutina principal de fitness.
2. Encuentra el gimnasio adecuado
A continuación, encuentra el espacio adecuado para entrenar. Elige un gimnasio que se adapte a tu presupuesto y a tu estilo de vida y que te ofrezca la comodidad que necesitas para asegurarte de que haces tus entrenamientos.
A la hora de elegir el gimnasio que mejor se adapte a tus necesidades, también conviene tener en cuenta si cuenta con el equipamiento adecuado para tu entrenamiento. Además, determina si su comunidad y sus valores son solidarios y acogedores. Nada hace abandonar más rápido una rutina de fitness que el «drama del gimnasio».
3. Empezar poco a poco
El mayor error que se puede cometer al empezar una rutina de fitness es ir a por todas. La clave para la sostenibilidad a largo plazo del fitness (y de la nutrición) es hacer pequeños cambios y aumentar la escala. Al crear una rutina de ejercicios, empezar con algo pequeño podría ser tres entrenamientos de 30 minutos durante las primeras dos semanas, y llegar a cuatro entrenamientos de 60 minutos a las ocho semanas.
Adoptar un enfoque escalable facilita la integración del entrenamiento en tu vida, al tiempo que previene las lesiones y el agotamiento.
4. Programa tu entrenamiento
Crear una rutina de fitness sostenible no consiste en encontrar tiempo para entrenar, sino en sacar tiempo para hacerlo. Antes de afirmar que no tienes tiempo, asegúrate de que has tenido en cuenta el tiempo perdido en tu día. La persona media pasa más de dos horas al día en las redes sociales. Eso es tiempo suficiente para hacer un entrenamiento perfecto y tomar un batido de camino a casa.
Reserva un tiempo cada semana para programar tu entrenamiento para la semana siguiente. Resérvalo como una cita y organiza tu día en torno a él. Asegúrate de prepararlo todo con antelación para poder coger la bolsa y salir cuando llegue el momento. Si tienes una semana muy ajetreada, piensa en cómo puedes hacer un entrenamiento de 10 minutos para mantener el ritmo.
5. Alimenta tu cuerpo
Uno de los retos de crear un régimen de fitness sostenible es la idea de que una dieta de moda y el ejercicio van de la mano. Muchas dietas de moda provocan un déficit calórico extremo. Mientras que un déficit calórico menor es necesario para perder peso, ser demasiado restrictivo puede afectar negativamente a los entrenamientos.
Asegúrate de que tu cuerpo tiene lo que necesita para superar una dura sesión de entrenamiento. Come alimentos nutritivos, hidrátate y prioriza el sueño de calidad para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Utiliza estos consejos para crear una rutina de fitness que te ayude a alcanzar tus objetivos a lo largo del tiempo y a mantenerlos una vez que los hayas conseguido. Adoptar un enfoque sostenible de la actividad física te ayudará a evitar el ciclo de culpabilidad y a seguir avanzando.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
