Caminar es el ejercicio básico que se recomienda a todo el mundo para empezar a mover el cuerpo y hacer ejercicio. No sólo ayuda a perder peso, sino que ofrece muchos beneficios para la salud. Si quieres subir el listón, prueba el monster walk y el farmer walk: dos tipos de caminatas que tonifican las piernas y queman más calorías.
Si no te gusta o no puedes correr, estos dos tipos de caminatas te vendrán de maravilla. Son dos ejercicios de bajo impacto que puede realizar cualquier persona y en cualquier contexto.
Farmer Walk
El «farmer walk» es un ejercicio que puede parecer sencillo a primera vista. Consiste en caminar sujetando una pesa o mancuerna en cada mano. Sin embargo, no es tan sencillo como llevar las bolsas de la compra, sino que requiere una buena técnica para evitar lesiones.
Puedes empezar con pesas de 4 kg a cada lado. La clave del ejercicio es mantenerse erguido, con los hombros tensos y la espalda recta, sosteniendo una pesa con cada mano. Realiza pasos cortos y rápidos, puedes empezar con 4 series de 20 pasos cada una.
Este ejercicio nos permite trabajar músculos centrales como la espalda y los abdominales, así como los glúteos y las piernas. Los hombros y los brazos, por supuesto, también están implicados.
Monster Walk
La seguna caminata, en cambio, se llama «monster walk» y el nombre casi sugiere la técnica. Consiste en caminar como «monstruos», es decir, con las piernas abiertas. Este ejercicio nos permite quemar calorías y tonificar las piernas y los glúteos.
Para realizar este ejercicio utilizaremos bandas de resistencia, que obligarán a nuestros músculos a trabajar más. Coloca la banda de resistencia bajo las rodillas, separa ligeramente las piernas y flexiona las rodillas, como si estuvieras haciendo una media sentadilla.
Da pequeños pasos hacia la derecha o la izquierda, sin juntar nunca los pies ni meter las rodillas hacia dentro para no perder la tensión de las bandas de resistencia. Como en el ejercicio anterior, realiza 4 series de 20 pasos cada una.
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