La aparición de varices y celulitis es casi normal cuando se llega a cierta edad. Hay muchas causas, desde factores genéticos hasta un estilo de vida sedentario. Afortunadamente, existen técnicas que pueden aliviar las varices y la celulitis y, al mismo tiempo, tonificar las piernas.
Este es el caso del método Tabata, que consiste en una combinación de ejercicios HIIT e intervalos que se practican durante 20 minutos al día. Concebido por el doctor Izumi Tabata, el objetivo principal de este método es quemar grasa, mejorar la capacidad aeróbica, aumentar la oxigenación del cuerpo y estimular la circulación sanguínea.
A continuación enumeramos 7 ejercicios del método Tabata para eliminar las varices y la celulitis mientras entrenas y tonificas tus piernas.
Ejercicio 1: Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
Ejercicio 2: Saltos en estrella
1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta tratando de llevvar los pies hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Tienes que imaginar que cuando estás en pleno salto haces una estrella con tu cuerpo.
4️⃣ Vuelve a la posición de pie y repite.
✅ Haz 30 repeticiones.
Ejercicio 3: Estocada
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 4: Saltos de rana (verticales)
1️⃣ Tienes que ponerte de pie con los brazos hacia el suelo.
2️⃣ A continuación, ponte en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza levantada. Esta será tu posición inicial.
3️⃣ A continuación, tienes que saltar hacia arriba todo lo que puedas.
4️⃣ Cuando tus pies entren en contacto con el suelo, tienes que absorber el impacto con las piernas. Y luego volver a saltar.
✅ Realiza entre 10 y 15 saltos.
Ejercicio 5: Sentadilla con patada lateral
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
4️⃣ Cuando lo hagas suelta inclínate hacina un lado soltando una patada lateral. Esto es una repetición.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 6: Subir rodilla hasta codo
1️⃣ Con el torso recto y las piernas separadas, levanta una rodilla hacia el codo contrario.
2️⃣ Después vuelve a la posición inicial y al movimiento con la pierna y el brazo contrarios.
✅ Tienes que hacer 15 repeticiones de cada lado.
Ejercicio 7: Escalador de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
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