He aquí una noticia impactante: Caminar es bueno para la salud. Vale, sé que probablemente no sea demasiado chocante, pero es cierto. Caminar con regularidad es increíble para la salud del corazón, los niveles de energía, el estado de ánimo e incluso la salud del cerebro, según informa la Clínica Mayo. Y, por si fuera poco, las investigaciones demuestran que caminar puede incluso ayudarte a eliminar grasa, sobre todo alrededor del vientre. Así que si quieres quemar más grasa abdominal, considera la posibilidad de incorporar estos sencillos consejos a tu rutina de caminar.
Más investigaciones revelan que los programas de caminar pueden centrarse en la grasa alrededor de los abdominales, lo que puede ayudarte a adelgazar y sentirte mejor. (¡No está mal para algo que es gratis y no requiere equipo!) Así que si quieres añadir caminar a tu rutina de ejercicios -o llevar tu hábito de caminar al siguiente nivel- te mostraremos siete formas súper sencillas de mejorar un paseo regular para ayudarte a eliminar aún más grasa y obtener mejores resultados.
1. Cambiar la velocidad
Esta es la forma más fácil y sencilla de aumentar la intensidad de tus caminatas: Camina más rápido. Lo sé, lo sé, parece obvio, pero hay una forma específica de hacerlo para obtener grandes resultados. No te limites a «caminar tan rápido como puedas durante todo el tiempo que puedas«; es mejor utilizar intervalos para desafiar a tu cuerpo mientras te das la oportunidad de recuperarte y mejorar tu resistencia con el tiempo. Por ejemplo, cada minuto, alterna entre caminar a un ritmo rápido y a un ritmo regular.
2. Caminar cuesta arriba
Caminar cuesta arriba es una forma estupenda de aumentar la intensidad del entrenamiento de forma suave y segura. También es bueno para la postura, ya que fomenta una buena mecánica de la marcha y el impacto de los pies, e incluso ejercita los músculos de la cadera y los isquiotibiales. Intenta buscar una ruta que vaya cuesta arriba o caminar en una cinta con pendiente. (¡Evita agarrarte a las barandillas, si puedes!).
3. Ponte un chaleco lastrado
Los chalecos lastrados son ideales para cualquier ejercicio de marcha. Al añadir una ligera resistencia, fortalecerás tus músculos, huesos y articulaciones sin mucho impacto, explica Healthline. Además, un chaleco con peso adecuado te ayuda a activar el core, ya que te obliga a llevar el chaleco o la mochila con una buena postura.
Empieza con el 10% de tu peso corporal y ve aumentando el peso poco a poco. Nunca corras mientras llevas un chaleco lastrado, y no sustituyas un chaleco poniendo pesas en una mochila normal, porque la fuerza no se distribuirá correctamente sobre tu cuerpo.
4. Añade ejercicios de resistencia
Otra forma de quemar más grasa es añadir algunos ejercicios de peso corporal cada pocos minutos. De este modo, el paseo se convertirá en un entrenamiento de todo el cuerpo, en lugar de un simple paseo alrededor de la manzana.
Por ejemplo, cada pocos minutos, haz 10 estocadas, 10 flexiones y 10 sentadillas (que puedes hacer con un chaleco lastrado). De este modo, ejercitarás más músculos, aumentarás el trabajo cardiovascular e incrementarás la quema de calorías.
5. Calentamiento y enfriamiento
Caminar parece fácil, pero antes de cualquier sesión de ejercicio es importante calentar los músculos y las articulaciones, sobre todo si hace frío o está húmedo. Haz algunos estiramientos dinámicos, ejercicios de activación y ejercicios con espuma para preparar el cuerpo para la actividad física y evitar dolores, calambres, lesiones por uso excesivo, etc. Después, cuando termines, es el momento perfecto para hacer estiramientos y rodillos de espuma adicionales para que puedas evitar sentirte rígido y dolorido al día siguiente.
6. Cambia de camino
Una cosa es caminar por una acera asfaltada y otra por un sendero natural con pendientes y declives naturales y terrenos variados. Esto no sólo aumentará la quema de calorías, sino que también mejorará la fuerza de la parte inferior del cuerpo -especialmente en los pies y los tobillos- a medida que recorre diferentes caminos. Al menos una vez a la semana, camina en un entorno más natural: un parque, un sendero, una playa, etc.
7. Añade más tiempo
Por último, pero no por ello menos importante, elimina más grasa corporal caminando durante más tiempo para aumentar la pérdida de grasa y la resistencia cardiovascular. Además, a medida que te fatigas, tus músculos, huesos y articulaciones trabajarán más, lo que aumenta tu fuerza y resistencia con el tiempo. No aumentes la duración demasiado deprisa ni en exceso, ya que podrías sufrir lesiones por sobrecarga; simplemente añade cinco minutos más a tu caminata cada una o dos semanas.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre cómo quemar más grasa abdominal al caminar? ¡Por favor, compártalo!
