Los beneficios de levantar pesas
Si estás a punto de embarcarte en un plan para ponerte en mejor forma, algo que deberías hacer es empezar a levantar pesas. Si hay una variante de ejercicio que puedes utilizar para transformar rápidamente tu cuerpo, las pesas serían esa.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que muchas personas evitan debido al hecho, especialmente las mujeres, de que tienden a pensar que las hará «grandes y voluminosas». Pero, este no es exactamente el caso.
De hecho, si levantas pesas, puedes estar haciendo mucho más por tu pérdida de grasa y el progreso de definición del cuerpo que si pasaras todo ese tiempo en la cinta de correr en su lugar.
La mayoría de la gente no entiende completamente los beneficios que obtienen cuando levantan pesas, por lo que es importante que tome nota de ellos para que pueda ver precisamente por qué hacer esta forma de entrenamiento es tan vital para su éxito.
Echemos un vistazo rápido a lo que necesitas saber sobre levantar pesas.
1. Aumenta tu metabolismo
La primera razón por la que es una necesidad que levantes pesas es porque esta es la única forma de ejercicio que realmente va a dar a su metabolismo un impulso rápido. Un entrenamiento de fuerza intenso puede aumentar fácilmente tu metabolismo hasta 48 horas después de haberlo completado, así que si realizas tres entrenamientos de fuerza a la semana, esto significa que esencialmente tendrás una tasa metabólica más alta 24/7.
Imagina lo que esto hará por tu progreso en la pérdida de grasa. Cuanto más alto sea tu metabolismo, más fácil será crear el déficit de calorías necesario para avanzar en la pérdida de peso.
Además, cuando levantes pesas y consigas este aumento metabólico, podrás comer más alimentos y mantener tu peso corporal actual una vez que el proceso de pérdida de peso haya terminado.
Este impulso metabólico se convertirá en un impulso permanente también cuando eres capaz de construir más masa muscular magra en tu cuerpo a causa de ella.
2. Aumenta la fuerza funcional
La segunda razón por la que debe levantar pesas es porque va a mejorar tu fuerza funcional también.
Es imperativo que mantengas una alta calidad de vida a medida que envejeces y un programa adecuado para levantar pesas te permitirá hacer precisamente eso.
Aquellos que no realizan ningún tipo de levantamiento de pesas pueden empezar a descubrir que tienen dificultades para realizar las tareas cotidianas, por lo que el levantamiento de pesas es una forma perfecta de superar esto. Ya sea que estés cargando los comestibles por las escaleras, colocando una caja pesada en un estante sobre tu cabeza o levantando un objeto para moverlo, tener músculos fuertes definitivamente ayudará.
Si planificas tu programa adecuadamente y en torno a ejercicios de fortalecimiento funcional, verás beneficios óptimos en este sentido.
3. Mejora la sensibilidad a la insulina
Avanzando, el siguiente beneficio clave de levantar pesas que debes tener en cuenta es el hecho de que mejorará tu sensibilidad a la insulina. Puesto que levantar pesas es una variedad de ejercicio que requiere glucosa como fuente de combustible, esto significa que agotará la glucosa en sangre, así como el glucógeno muscular almacenado.
Ambos factores van a aumentar tu sensibilidad a la insulina. Esto es importante porque no sólo desempeña un papel clave en el desarrollo de la diabetes, sino que también va a asegurar que cuando se consumen alimentos ricos en carbohidratos, no se están poniendo en las reservas de grasa del cuerpo, sino en las células musculares.
Esto proporciona una buena protección contra el aumento de grasa. Aquellos que son muy insensibles a la insulina, lo que puede suceder después de años de no realizar ninguna actividad física y comer una dieta alta en carbohidratos van a ser más propensos a almacenar el exceso de grasa corporal y se estarán preparando para la enfermedad en el largo plazo.
4. Mejora la apariencia de tu cuerpo
Mirando el lado estético de las cosas, otro beneficio clave que obtendrás al levantar pesas es la mejora de la apariencia corporal. No hay duda de ello, si tienes dos personas y una persona hace sólo cardio para perder 5 kilos y la otra persona hace levantamiento de pesas, el individuo del levantamiento de pesas va a verse mejor en su nuevo peso corporal más bajo.
Levantar pesas tiene el poder de remodelar completamente tu cuerpo, cambiando tu aspecto y tus sensaciones. El entrenamiento de cardio, en todo caso, sólo quema la masa muscular magra.
Las personas que siguen esta estrategia para ayudarles a perder peso, sólo el entrenamiento de cardio con un plan de dieta reducida en calorías, a menudo se conoce como «gordos flacos».
No es un tipo atractivo de la composición del cuerpo y la muy mala noticia es que si eres un «gordo flaco» ahora, es probable que solo tengas sobrepeso en el futuro, ya que eventualmente volverás a acumular la grasa corporal que perdiste.
. Asegura que no pierdes masa muscular magra
La siguiente razón para levantar pesas es especialmente importante para aquellos que están envejeciendo y que están preocupados por la pérdida de fuerza funcional y de forma física.
A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular es un proceso bastante normal, a menos que hagamos algo para detenerla. Levantar pesas es lo que debes hacer para ponerle freno. Si empiezas a perder masa muscular magra, no sólo te darás cuenta de que no eres capaz de realizar tus tareas cotidianas con la misma facilidad que antes, sino que tu tasa metabólica también bajará.
Dado que el músculo es una sustancia muy activa desde el punto de vista metabólico, cuanta más cantidad tengas, más calorías quemarás incluso sin hacer nada.
Si empiezas a perder grandes cantidades de músculo magro, vas a tener que reducir tu consumo diario de calorías para compensarlo. La mayoría de la gente no lo hace y esa es la verdadera razón por la que empiezan a recuperar grasa corporal con la edad.
Ganar peso no es inevitable con la edad. Es perfectamente posible prevenirlo si se mantiene un buen programa de entrenamiento con pesas.
6. Fortalece los huesos
El siguiente beneficio clave que obtendrás cuando levantes pesas es que te ayudará a fortalecer tus huesos. Los ejercicios con pesas son ideales para mantener intacta la integridad de tus huesos y no hay nada que soporte más peso que levantar pesas.
Especialmente las mujeres corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis a medida que envejecen, lo que realmente puede reducir la calidad de vida que mantienes. Si te gusta participar en diversas actividades pero sufres constantemente de dolor en las articulaciones, puedes imaginar lo mucho que esto te va a perjudicar.
Todo lo que se necesita es un par de entrenamientos por semana para ver beneficios notables en lo que respecta a la fuerza de los huesos, por lo que no va a ser un alto compromiso de tiempo de tu parte.
7. Reduce el estrés
Otro gran beneficio que obtendrás al levantar pesas es la reducción del nivel de estrés. Si eres del tipo de personas muy nerviosas, esto podría estar causando estragos en tu salud. Mucha gente no se da cuenta de lo mucho que el estrés puede influir en su bienestar, por lo que tomar medidas para reducir tu nivel de estrés es vital para el éxito.
Realizar sesiones intensas de levantamiento de pesas es una gran manera de reducir tu nivel de estrés, así que es algo que definitivamente deberías considerar. Muchas de las personas que sufren depresión encuentran un gran alivio cuando se inician en un buen programa de entrenamiento con pesas.
8. Mejora tu confianza en ti mismo
Finalmente, el último beneficio que obtendrás si empiezas a levantar pesas es que te ayudará a mejorar tu confianza en ti mismo también. Si actualmente te sientes acomplejado de tu cuerpo porque crees que pesas demasiado o no estás lo suficientemente «tonificado», el entrenamiento con pesas es la forma de cambiar esa sensación.
Además, el simple hecho de entrenar con pesas y ver lo fuerte que es tu cuerpo y todo lo que puede lograr sirve como un gran impulso de confianza para muchas personas.
Si tienes problemas de imagen corporal, levantar pesas con regularidad puede ayudarte a centrarte menos en el aspecto de tu cuerpo y más en lo que éste puede hacer por ti. Este cambio en lo que te concentras puede ayudarte a superar los complejos corporales que puedas tener.
Así que ahí tienes las principales razones por las que deberías considerar un programa de entrenamiento con pesas. Realmente no se necesita mucho tiempo para involucrarse en esto. Si levanta pesas dos o tres veces por semana durante media hora más o menos, realizando ejercicios compuestos con un enfoque de entrenamiento de todo el cuerpo, verá un gran progreso en tan sólo unas semanas.
La mayoría de la gente piensa que tienes que dedicar horas y horas a la semana a hacer tu entrenamiento con pesas para obtener resultados, pero ese no es el caso. Siempre y cuando estés dispuesto a dedicar algo de tiempo y esfuerzo junto con seguir una buena dieta para que tengas los nutrientes necesarios para construir y reparar el tejido muscular magro, estarás bien encaminado hacia el éxito.
Así que empieza tu transformación hoy mismo: comienza a levantar pesas y observa cómo se producen los cambios.
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