¿Qué es el Jazzercise?
Los bailes energéticos y los programas de ejercicios basados en el baile son rápidos y divertidos. El baile, en todas sus formas, es una forma estupenda de ponerse y mantenerse en forma y de aflojar las articulaciones y los músculos. Además, bailar es divertido.
Jazzercise combina elementos de baile, entrenamiento de resistencia, Pilates, yoga, kick-boxing y mucho más para crear programas realmente eficaces para personas de cualquier edad y nivel de fitness. Aumenta el tono muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia con movimientos fáciles de seguir.
Jazzercise, el precursor de los programas aeróbicos basados en la danza, fue concebido en 1969 por una bailarina profesional llamada Judi Sheppard Missett.
Como muchos programas basados en el baile que han surgido desde entonces, se puso en marcha en un estudio de danza y no en un gimnasio. En 1972, ella lo impartía en un gimnasio de una universudad, y se extendió rápidamente.
Fue el primer programa en franquiciar a sus instructores, y aunque ahora es una corporación multimillonaria, Missett sigue dirigiendo las clases y coreografiando una nueva rutina cada 10 semanas para mantener las clases variadas y animadas. Las clases utilizan un popurrí musical de jazz, pop, country, funk y clásicos como telón de fondo de una rutina en constante evolución.
El formato básico es un calentamiento, 30 minutos de ejercicio aeróbico que es una mezcla de baile de jazz y ejercicios de estudio, un segmento de fuerza usando pesas de mano, y un enfriamiento con estiramientos. Los formatos de Jazzercise incluyen ahora Jazzercise Plus, que es similar al original pero en una versión de 90 minutos; Simply Jazzercise, un programa tonificado para principiantes; Jazzercise Lite, que es para principiantes, personas mayores, mujeres embarazadas y ejercicios con sobrepeso significativo; e incluso Jazzercise de sillas musicales, un ejercicio sentado con pesas ligeras o resistencia para personas de todas las edades con movilidad limitada.
Jazzercise presume de ser el mayor programa de baile-fitness del mundo, con 19.000 clases semanales ofrecidas en 38 países. Más de 13 millones de participantes han tomado clases de Jazzercise, en sus tres décadas, y unas 450.000 personas a la semana lo hacen ahora. La tendencia que marcó Jazzercise continúa hasta hoy con estilos de música y movimiento que se adaptan a diversos gustos.
¿Cómo mejora el Jazzercise tu forma física?
- Desarrolla la aptitud cardiovascular.
- Aumenta la energía.
- Fortalece y tonifica los músculos.
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
- Aumenta el metabolismo.
- Reduce el estrés.
¿Cómo es una clase típica?
Cada clase de Jazzercise dura aproximadamente 60 minutos. El desarrollo de la clase es el siguiente:
- Un segmento de calentamiento compuesto por movimientos rítmicos suaves y aislamientos para grupos musculares individuales.
- Un segmento aeróbico para aumentar la capacidad cardiovascular y quemar calorías.
- Un segmento aeróbico de enfriamiento para reducir el ritmo cardíaco.
- Un segmento de tonificación muscular con pesas para fortalecer las caderas, los muslos, los glúteos, el abdomen, la parte superior del torso y los brazos.
- Un segmento final de enfriamiento para devolver el ritmo cardíaco a la normalidad.
Si de niña tomaste clases de baile (o siempre quisiste hacerlo), busca las clases de ballet, claqué, danza moderna y jazz sólo para adultos que ofrecen muchos estudios de baile. Muchos estudios ofrecen incluso clases para principiantes.
Algunos ejercicios de Jazzercise:
Soltar y enrollar: El siguiente ejercicio de calentamiento estirará los isquiotibiales y fortalecerá los brazos y la espalda.
- Comienza en posición de pie, con los pies separados y mirando al frente.
- Mueve el torso hacia abajo, dirigiendo con el pecho.
- Dobla las rodillas, estirando los glúteos hacia el techo.
- Redondee los brazos hacia atrás, levantando los codos.
- Suelta el torso hacia arriba y endereza las piernas.
- Deja que la cabeza, los hombros y los brazos caigan en su sitio de forma natural.
Patada de impulso: Utiliza el control y los músculos mientras dsa la patada. Aprieta los cuádriceps mientras extiendes la pierna hacia fuera. Recuerda respirar y sonreír.
- Posición inicial. Junta los pies. Brazos a los lados.
- Cuerpo apoyado en la pierna izquierda, rodilla ligeramente flexionada. Patea el pie derecho hacia adelante. Mantener la pierna baja y apuntar con la punta del pie. El brazo izquierdo se extiende hacia delante. El brazo derecho se extiende hacia el lado.
- Juntar los pies, los brazos a los lados.
- Repetir en el lado izquierdo. Apoyar el cuerpo en la pierna derecha, con la rodilla ligeramente doblada. Patear el pie izquierdo hacia adelante. Mantener la pierna baja y apuntar con la punta del pie. El brazo derecho se extiende hacia delante. El brazo izquierdo se extiende hacia el lado.
- Volver a la posición inicial. Juntar los pies. Brazos a los lados.
Salto de talón: Mantén el torso erguido. Flexiona los talones hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz un punto de parada controlado con los brazos.
- Posición inicial. Juntar los pies. Brazos a los lados.
- Cuerpo apoyado en la pierna izquierda, pie derecho flexionado. Brazo izquierdo extendido por encima de la cabeza. Brazo derecho extendido en diagonal.
- Los pies se juntan. Brazos a los lados.
- Repetir en el lado izquierdo. Cuerpo apoyado en la pierna derecha, pie izquierdo flexionado Brazo derecho extendido por encima de la cabeza. Brazo izquierdo extendido en diagonal.
- Volver a la posición inicial. Juntar los pies. Brazos a los lados.
Cuadrado Jazz: Dar cuatro pasos formando un cuadrado en el suelo. Los brazos se balancean naturalmente. Mantén el cuerpo hacia delante en todo momento. ¡Usa las piernas! Diviértete con este ejercicio.
- Posición inicial. Juntar los pies. Brazos a los lados.
- El pie derecho cruza sobre el izquierdo (cuenta 1-2)
- El pie izquierdo retrocede. (cuenta 3-4)
- El pie derecho da un paso hacia el lado. (cuenta 5-6)
- El pie L da un paso al frente. (cuenta 7-8)
- Vuelve a la posición inicial. Juntar los pies. Brazos a los lados.
Además de estos ejercicios os dejamos un vídeo demostrativo de Jazzercise:
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