6 hábitos cotidianos para aumentar la resistencia después de los 60, según un experto

Aumente su resistencia a medida que envejece con estos consejos profesionales.

No es raro tener menos energía con la edad. Es posible que se sienta muy cansado después de completar un entrenamiento intenso en el gimnasio o que un día le cueste mucho caminar. También es posible que sienta que la recuperación tarda un poco más después de hacer ejercicio.

El hecho de que se sienta mayor no significa que no pueda hacer mejoras en su rutina para sentirse en plena forma. Le presentamos seis hábitos cotidianos para aumentar la resistencia después de los 60, según un experto.

Todos hemos oído la expresión: «No te haces mayor, te haces mejor«. Bueno, el hecho es que todos envejecemos, y su cuerpo cambia perdiendo músculo. Esto puede comprometer su fuerza, equilibrio y resistencia en diversos grados, según Harvard Health Publishing.

La buena noticia es que puede mejorar su estilo de vida para recuperarse. Hemos hablado con Mike Bohl, Director de Contenido Médico y Educación y tenemos los pasos que debe seguir para aumentar la resistencia después de los 60.

Como parte del proceso de envejecimiento y secundario a ciertas enfermedades crónicas (como la hipertensión y el colesterol alto), el cuerpo experimenta cambios cuando envejece que pueden reducir la resistencia. El cuerpo pierde masa muscular y sustituye parte de ella por grasa, y los vasos sanguíneos se vuelven menos flexibles (y potencialmente más estrechos), lo que hace que el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno sean menos eficaces. Por lo tanto, para tener la mejor oportunidad de vivir con salud hasta una edad avanzada, es importante seguir desafiando al cuerpo y no renunciar a las cosas que nos gusta hacer. Así que empecemos con algunas mejoras importantes.

1. Evalúe su dieta y coma más sano

Para aumentar su resistencia, es imprescindible que mantenga una dieta nutritiva. Lo más habitual cuando nos referimos a consumir una dieta saludable, es que el objetivo final sea perder algunos kilos. Para ello, el Dr. Bohl sugiere comer con un déficit calórico, reducir el consumo de alimentos procesados y carbohidratos, y comer principalmente alimentos vegetales.

El Dr. Bohl explica: «Aunque estos consejos siguen siendo importantes, si tu objetivo principal es aumentar tu resistencia, es importante que te centres en seguir una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de vitaminas y nutrientes. También es posible que no quieras contenerte demasiado con los carbohidratos: los carbohidratos son el combustible con el que funciona tu cerebro y también son fuentes fáciles de energía para que tus músculos los usen al comienzo de un entrenamiento, por lo que tomar un refrigerio rico en carbohidratos antes de una tarea física o mental desafiante puede ayudarte a impulsarte a través de ella.»

2. Haga cardio todos los días

Otro hábito de vida para mejorar la resistencia es añadir ejercicios cardiovasculares a la rutina. «El cardio es excelente para el corazón y los pulmones y mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en todo el cuerpo, lo que puede hacer que cualquier actividad física sea más fácil de realizar durante períodos de tiempo más largos«, dice el Dr. Bohl.

3. Levantar pesas

Salga de sus hábitos habituales e incluya una variedad de ejercicios con los que pueda retarse a sí mismo de forma constante. «Si se limita a hacer el mismo ejercicio con la misma intensidad y durante el mismo tiempo todos los días, puede que esté manteniendo su funcionalidad, pero no la está mejorando. En su lugar, elija ejercicios que pueda hacer gradualmente más difíciles día a día. Puede tratarse de levantar pesas (aumentar gradualmente el peso o las series/repeticiones), correr (aumentar gradualmente la velocidad o la distancia) o jugar a un deporte como el tenis (empezar con unos pocos partidos y luego ir aumentando el tiempo de juego)«, nos dice el Dr. Bohl.

4. Alimente su mente de forma constante

La resistencia no es sólo tu capacidad física. También incluye la capacidad mental. Según el Dr. Bohl, «para mejorar la resistencia mental se pueden hacer ejercicios cerebrales que requieran concentración y disciplina. Esto incluye hacer ejercicios de atención plena o participar en la meditación.»

5. Dele a su cuerpo tiempo suficiente para recargarse

Su cuerpo necesita descansar adecuadamente para tener una buena resistencia. «Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche (de siete a ocho horas para los mayores de 65 años, aunque cada individuo es diferente), y date un descanso entre actividades o días de actividades que sean particularmente extenuantes«, aconseja el Dr. Bohl.

6. Disfrutar de bebidas con cafeína y suplementos para obtener un chute de energía

Por último, pero no menos importante en nuestros hábitos diarios para aumentar la resistencia después de los 60, el café o cualquier bebida con cafeína es un refuerzo de energía fácil que puede considerar añadir a su rutina. «La cafeína no sólo es útil para estar alerta, también se ha demostrado que mejora la resistencia. Hay otros suplementos, como la ashwagandha, que también pueden estar relacionados con la mejora de la resistencia«, afirma el Dr. Bohl.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.