Realiza estos movimientos recomendados por entrenadores para eliminar la grasa del vientre y mejorar tu salud
La realidad: La grasa abdominal es perjudicial para la salud. No es por avergonzar a nadie que tenga un bulto de más alrededor de la cintura, pero la grasa abdominal plantea numerosos riesgos para la salud, como un mayor riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiacas, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Este riesgo aumenta aún más con una cintura de más de 100 y 88 centímetros para hombres y mujeres, respectivamente. Si crees que lo has intentado todo para eliminar la grasa del vientre pero no consigues resultados, en Conocer Salud hemos reunido los mejores ejercicios de peso corporal para eliminar la grasa del vientre.
Dirigirse a zonas específicas para perder grasa es a menudo más fácil de decir que de hacer y requiere semanas o meses de compromiso con un plan de dieta y ejercicio. Afortunadamente, hemos hablado con Kate Meier, entrenadora personal titulada de Gym Garage Reviews, que nos ha contado cuatro ejercicios increíbles que te ayudarán a quemar grasa abdominal, mejorar tu salud en general y ayudarte en tu proceso de pérdida de grasa.
«Las zonas en las que más fácilmente se gana o se pierde grasa se deben principalmente a la genética, pero hacer ejercicios que aumenten el ritmo cardíaco y quemen grasa en general es una forma segura de encaminarse hacia el objetivo de perder grasa del bajo vientre«, dice Meier. «Este entrenamiento está diseñado para desafiarte con movimientos para todo el cuerpo que te ayudarán a construir músculo y perder grasa cuando se combina con una alimentación saludable a lo largo del tiempo«.
Para empezar, realiza los siguientes ejercicios de uno en uno, tomando pequeños descansos según sea necesario. Cuando los hayas completado todos, descansa un minuto y repite. Completa el circuito de tres a cinco veces y obtendrás resultados.
1. Tijeras de piernas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
2. Plancha con salto
1️⃣ Colócate en posición de plancha. Con el cuerpo totalmente recto, estirado y contraído, y apoyándote en el suelo con los antebrazos.
2️⃣ Comienza a dar pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas y manteniendo el vientre contraído.
3. Escalador de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
4. Limpiaparabrisas
1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las dos piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
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