Empieza el día con estos ejercicios que queman calorías directamente de un experto en fitness.
Todos hemos tenido esas mañanas en las que la cama parece demasiado mullida, cálida y acogedora como para abandonarla. Cuando te sientas un poco perezosa pero quieras ser productiva, tenemos la solución que no te obligará a separarte de tus cómodas sábanas. Anthony J. Yeung, experto en fitness y fundador de GroomBuilder, comparte los mejores ejercicios quemagrasas que puedes hacer en la cama.
Cuando acabes de entrenar, puedes volver a acurrucarte. O puedes utilizar estos ejercicios como la motivación que necesitas para empezar un nuevo día. Sigue leyendo para aprenderlo todo sobre ellos.
1. Plancha
Según Yeung, las planchas son excelentes para fortalecer los músculos centrales. Este ejercicio también ayuda a proteger la zona lumbar. Para realizarlo, ponte en posición de plancha clásica con los antebrazos y los dedos de los pies apoyados en la cama y el cuerpo formando una línea recta. “Presiona los antebrazos contra la cama para redondear la parte superior de la espalda y dobla las caderas hacia dentro para mantener la parte inferior de la espalda plana“, dice Yeung.
2. Puentes de cadera
Prepárate para ejercitar los isquiotibiales y los glúteos a la vez que fortaleces y quemas calorías desde la comodidad de tu cama. Para realizar los puentes de cadera, túmbate en la cama, dobla las rodillas y mantén los pies planos. Empuja con los talones para presionar las caderas hacia el techo, al tiempo que aprietas los glúteos. No utilices los músculos de la parte inferior de la espalda para presionar el cuerpo hacia arriba.
3. Plancha Perro-pájaro
“Tiene un nombre raro, pero es un ejercicio estupendo para desarrollar la estabilidad del tronco, enseñar coordinación y activar los glúteos“, explica Yeung. Así que prepárate para este ejercicio.
Para realizar el siguiente movimiento de nuestros ejercicios quemagrasas para hacer en la cama, ponte a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos alineadas bajo los hombros. La parte inferior de la espalda debe estar plana. Extiende un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo (por ejemplo, lleva el brazo izquierdo hacia delante y la pierna derecha hacia atrás) y repite el movimiento en el otro lado. “Piensa en dar una patada con el talón hasta que sientas que se te encienden los glúteos“, dice Yeung.
4. Flexiones
Yeung apoda a la flexión de brazos “uno de los mejores ejercicios de todo el cuerpo para ganar fuerza y adelgazar“. Para realizarla, colócate en posición de plancha y separa las manos a la altura de los hombros. Asegúrate de que la parte inferior de la espalda permanece plana y de que las caderas no se hunden. Baja el cuerpo hacia la cama. Los codos deben permanecer pegados a cada lado del cuerpo mientras bajas.
Si quieres hacer este ejercicio un poco más fácil, coloca ambos pies en el suelo y las manos en la cama. Para que las flexiones sean más difíciles, coloca los pies en la cama y las manos en el suelo.
5. Bicho muerto
Por último, pero no menos importante en nuestros ejercicios para hacer en la cama, tenemos el bicho muerto. El bicho muerto es un ejercicio impresionante para activar los abdominales, y puedes hacerlo en pijama tumbado sobre tus cómodas sábanas.
Empieza con las rodillas flexionadas y levantadas y los brazos en el aire, “como un bicho muerto“. Presiona la parte inferior de la espalda contra la cama durante todo el ejercicio y levanta los glúteos. Extiende la pierna derecha y el brazo izquierdo simultáneamente mientras espiras. Luego, cambia de lado y repite.
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