Para quemar grasa abdominal y conseguir un vientre plano, tienes que cambiar por completo tu estilo de vida. Una dieta sana y equilibrada, libre de alimentos excesivamente grasos o procesados, es esencial para recuperar la figura. La actividad física también desempeña un papel muy importante.
La grasa que se acumula en el abdomen es una de las más difíciles de eliminar. En este artículo, proponemos ejercicios específicos que pueden practicarse en casa y que, combinados con una dieta equilibrada, pueden ayudarnos a recuperar la forma.
Ejercicio 1: Calentamiento
Antes de comenzar un entrenamiento intenso o incluso ligero, lo mejor es hacer una ronda de ejercicios de calentamiento. Estos ejercicios están destinados a liberar la tensión muscular y asegurar que uno prepare su cuerpo para un entrenamiento. Así es como se hace este ejercicio:
- Siéntese en el borde de una silla, mantenga las manos sobre las rodillas.
- Lentamente inclínese hacia atrás manteniendo la espalda recta y contrayendo la barriga.
- Su espalda puede tocar el respaldo de la silla, pero no ejerza presión sobre ella.
- Lenta pero constantemente regrese a la posición inicial.
- Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.
Ejercicio 2: Giros para los oblicuos
Este ejercicio es para fortalecer los músculos oblicuos. El siguiente es el método que se debe seguir:
- Siéntese en el borde de la silla con la espalda erguida.
- Doble los brazos y colóquelos para apoyar la parte posterior de la cabeza.
- Mueva su tronco hacia la izquierda, manteniendo las caderas y las piernas rectas.
- Mantenga esta posición durante unos 3-5 segundos y luego mueva el tronco hacia la derecha.
- Repita este ejercicio unas 10 veces para obtener mejores resultados.
Ejercicio 3: Ejercicio de flexión hacia adelante
Este es un gran ejercicio para los abdominales. Simplemente siga los pasos que se mencionan a continuación:
- Mantenga las manos juntas y detrás de la cabeza.
- Inclínese lentamente hacia el frente. Asegúrese de no apoyarse en sus brazos mientras se inclina.
- Repita esto 15 veces para obtener mejores resultados.
Ejercicio 4: Tire de las rodillas hacia el pecho
Este ejercicio funciona de maravilla para los músculos abdominales, los músculos de la cadera y los oblicuos. Siga los pasos que se mencionan a continuación:
- Siéntese en una posición cómoda en la silla.
- Doble la pierna derecha y tire de ella hacia su pecho, manteniendo las manos sobre las rodillas.
- Mantenga esta posición durante unos 5 segundos.
- Luego vuelva a la posición inicial.
- Repita lo anterior usando la pierna izquierda.
- Repita 15 veces para cada pierna.
Ejercicio 5: Tirar de las rodillas hacia el pecho y luego estirar las piernas
Este ejercicio es mejor para obtener abdominales de tabla de lavar. Pero antes de intentar esto, asegúrese de que su silla sea lo suficientemente estable. Siga los pasos que se mencionan a continuación:
- Recuéstese en la silla y mantenga ambas piernas juntas.
- Lleve las rodillas al pecho como se muestra en el ejercicio anterior.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos.
- Estire las piernas y luego vuelva a acercar las rodillas al pecho.
- Haga de 10 a 12 repeticiones para obtener mejores resultados.
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