La grasa del vientre, y especialmente la del bajo vientre, es una de las más fáciles de acumular y de las más difíciles de eliminar. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que nos ayudan a deshacernos de esta grasa localizada.
Tener un vientre plano, sin el molesto efecto “barriga caída”, es el sueño de muchas de nosotras. Para lograr estos resultados, es esencial no sólo adoptar una rutina de ejercicios específica, sino también cambiar radicalmente los hábitos alimentarios y el estilo de vida.
Realiza 3 series de cada ejercicio con 15 repeticiones. Si no eres principiante, puedes aumentar el número de series a 4 ó 5 y las repeticiones a 20-25.
1. Abdominales oblicuos
- Primero mantén los músculos erguidos, con la planta de los pies apoyadas en el suelo.
- Levanta los hombros del suelo y gira el torso hacia la derecha, intentando tocar el talón derecho con la mano derecha.
- Repite en el lado opuesto.
2. Abdominales con rodillas al pecho
- Colócate en el suelo, apoyando sólo las nalgas. Levanta los talones.
- Mantén el equilibrio con las manos y lleva las rodillas hacia el pecho.
3. Abdominales invertidos
- Túmbate boca arriba sobre una esterilla de yoga. Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Los brazos deben estar hacia arriba.
- Levanta las piernas y lleva los pies hacia el techo, levantando la espalda. Y cruza los brazos de forma paralela.
- Mantén la posición unos segundos y baja lentamente.
4. Puente con los pies unidos
- Túmbate en el suelo. Sitúa los brazos a los lados. La planta de los pies apoyadas en el suelo
- Levanta las piernas hacia arriba todo lo que puedas, intentando mantenerlas rectas.
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